Una importante noticia de salud demuestra una vez más que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. A medida que el cuerpo adulto envejece, también lo hacen todos sus tejidos, órganos y músculos. Los músculos que se vuelven más débiles ponen al cuerpo en riesgo de enfermedades desestabilizadoras como la artritis. Pero los investigadores dicen que hay una manera de fortalecer sus músculos, sin importar su edad. Y aún más que eso; puedes hacer que tus músculos sean más jóvenes nuevamente, como si hubieras desbloqueado un secreto para envejecer.
La clave está en el ejercicio, dentro de lo que se llama “entrenamiento de fuerza”. En lo que también se conoce como “ejercicio de resistencia”, usas pesos y otros equipos para someter los músculos a una tensión más de lo habitual. Un entrenamiento dura aproximadamente media hora, con pesas libres, máquinas de pesas y calistenia (flexiones, abdominales y otros ejercicios usando su propio peso como resistencia).
El estudio quería ver qué efecto tendría esto. tener en los genes en los músculos de un adulto mayor. ¿Podrían los músculos volverse más jóvenes de nuevo? Los investigadores examinaron el tejido muscular de adultos jóvenes y viejos, y descubrieron que el perfil genético en ellos era muy diferente. El tejido más viejo tenía células que estaban deterioradas, pero, afortunadamente, esto no era permanente. Se podría revertir.
Pusieron a 14 adultos a través de seis meses de entrenamiento de fuerza y descubrieron que los músculos desafiaron el envejecimiento y se hicieron más jóvenes. El perfil genético mostró que los músculos se habían rejuvenecido a sí mismos, a pesar de que habían sido “dramáticamente” alterados antes de entrenar.
De hecho, los adultos mayores aumentaron su fuerza lo suficiente como para estar cerca de los niveles de los adultos mucho más jóvenes. Si bien no parece sorprendente que el entrenamiento de fuerza fortalezca los músculos tan bien, los resultados fueron muy distintos. Y el hecho de que las células dentro del tejido muscular en realidad se volvieron “más jóvenes” fue un hallazgo muy conmovedor.
Se necesitan más estudios. ¿Podría el ejercicio aeróbico lograr los mismos resultados? ¿Y podría el entrenamiento de fuerza revertir el envejecimiento en otros tipos de tejidos, más allá de los músculos? Si bien las respuestas a estas preguntas aún están por venir, sepa que puede recuperar la fuerza juvenil dirigiéndose al gimnasio. Y el mejor consejo de salud sigue siendo: haga ejercicio en su rutina.
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