Un gran porcentaje de los adultos en los EE. UU. Cumplen actualmente los criterios para el síndrome metabólico: algunos profesionales médicos calculan que el número llega al 34%. ¿Qué es el síndrome metabólico, exactamente? La condición se refiere a un grupo de factores de riesgo que ocurren juntos y aumentan el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca.
Para ayudar a combatir esta epidemia y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, investigadores de la Universidad El Centro de Ciencias de la Salud de Oklahoma recibió este consejo de salud: si bien estos factores de riesgo cardiometabólico pueden tratarse con medicamentos, se recomienda encarecidamente la modificación del estilo de vida como método de primera línea.
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Por lo tanto, decidieron descubrir qué intervención física probablemente tendría el impacto más beneficioso en la reducción de los factores de riesgo metabólicos.
Varios estudios recientes han sugerido que, en comparación con el ejercicio moderado continuo, podría resultar un entrenamiento intervalado de alta intensidad en una mejora superior o igual en condición física y salud cardiovascular. El entrenamiento intervalado de alta intensidad implica períodos breves de ejercicio de alta intensidad intercalados con periodos de recuperación de menor intensidad.
La teoría dice que los brotes de actividad vigorosa asociados con el entrenamiento intervalado promueven mayores adaptaciones en su cuerpo a través del aumento del estrés celular. Si eso suena negativo, considere el efecto del período de recuperación. Los intervalos de recuperación permiten que incluso los individuos no entrenados trabajen más de lo que sería posible con la intensidad del estado estacionario.
Para ilustrar esto, el equipo de investigación de Oklahoma examinó el impacto del entrenamiento intervalado de alta intensidad sobre factores de riesgo cardiometabólico, medidas de obesidad y Entrenamiento cardio vascular. Revisaron los estudios que incluían poblaciones sanas y clínicas con enfermedad cardiovascular y metabólica.
Se compararon los efectos del entrenamiento intervalado de alta intensidad versus ejercicio moderado continuo sobre los resultados de salud en 14 de 24 estudios con entrenamiento intervalado de alta intensidad. Los programas de ejercicio variaron de dos semanas a seis meses. Los 17 estudios que midieron la capacidad aeróbica y los siete estudios que midieron la sensibilidad a la insulina mostraron una mejora significativa en la respuesta al
entrenamiento de intervalo de alta intensidad. El equipo de investigación también descubrió lo siguiente:
– Se necesitó una duración mínima de 12 semanas para demostrar una mejora en la glucosa en ayunas en cuatro de siete estudios.
– Se necesitó una duración mínima de ocho semanas de entrenamiento de intervalo de alta intensidad para demostrar una mejoría en el colesterol HDL en tres de 10 estudios.
– Ningún estudio informó que el entrenamiento intervalado de alta intensidad resultara en una mejoría del colesterol total, colesterol de lipoproteínas de baja densidad o triglicéridos.
– Al menos 12 semanas de se requirió entrenamiento intervalado de alta intensidad para que apareciera una reducción en la presión sanguínea en cinco estudios de participantes que aún no estaban siendo tratados por hipertensión
– Se necesitó una duración mínima de 12 semanas para ver una mejora constante en los seis estudios que examinaron las medidas de la obesidad en personas con sobrepeso / obesidad.
– En los 13 estudios, la mejora en la aptitud aeróbica en respuesta a alto-inten El entrenamiento intervalado de la edad fue igual a (cinco estudios), o mayor que (ocho estudios) en respuesta al ejercicio moderado continuo.
Además, los investigadores encontraron que el entrenamiento intervalado de alta intensidad ha demostrado ser seguro y efectivo en pacientes con un rango de disfunción cardíaca y metabólica. Podría ser el momento de investigar este tipo de entrenamiento si nunca lo has intentado. Podría ser la mejor manera de protegerse contra las enfermedades cardíacas y la diabetes. Solo recuerda, hacer el entrenamiento por una semana no va a ayudar mucho; necesitas mantener el entrenamiento durante al menos ocho semanas. Asegúrese de obtener el consejo de su médico sobre su caso particular antes de emprender cualquier nuevo régimen de ejercicios.
