Lo más probable es que haya disfrutado de un vaso o dos de jugo de naranja como parte de su rutina matutina o con un gran desayuno dominical, y no lo ha pensado mucho más que “Hey , esto es delicioso “, y tal vez algunas nociones vagas acerca de la vitamina C.
¿Pero sabías que el jugo de naranja en realidad tiene algunos beneficios importantes para la salud?
De hecho, el jugo de naranja se considera una de las bebidas más saludables que puedes disfrutar , después del agua y las naranjas se han comido por sus beneficios de salud durante miles de años.
Los beneficios del jugo de naranja son abundantes e incluyen el fortalecimiento de la función inmune y la desintoxicación del cuerpo.
El jugo de naranja contiene casi todo lo mismo nutrientes y vitaminas como una naranja en sí, lo que significa que beber el jugo es una gran manera de disfrutar rápidamente de muchos beneficios de salud con su desayuno de la mañana. Lo único que falta en el jugo de naranja es el contenido de fibra que se encuentra en la fruta, pero tiene casi todo lo demás.
Por supuesto, es posible que haya oído que el jugo de naranja no es bueno para usted, pero esto se debe a que muchas tiendas Las marcas adquiridas son procesadas y contienen aditivos. El jugo de naranja congelado y envasado no es saludable, por lo que el zumo natural recién exprimido es la mejor opción.
Un análisis nutricional del zumo de naranja
Si quiere saber más sobre sus beneficios específicos, entonces el El primer lugar para mirar es la información nutricional del jugo de naranja. El jugo de naranja es una fuente rica de muchas vitaminas y minerales. En particular, contiene una gran cantidad de vitamina C. En un vaso de ocho onzas de jugo de naranja, hay 82 miligramos de vitamina C, es decir el 137% de la cantidad diaria recomendada, lo que significa que puede obtener toda la vitamina C que necesita a través de una bebida.
El jugo de naranja también contiene otras vitaminas, como la tiamina, el folato, la niacina, la vitamina A y la vitamina B6, y también es una buena fuente de minerales como el potasio y el calcio. El jugo de naranja es bajo en calorías, grasa y colesterol, y como todos los jugos de frutas, contiene azúcar: 21 gramos por taza. Sin embargo, como con la mayoría de las frutas, los beneficios de salud superan esa pequeña cantidad de azúcar.
Los beneficios para la salud del jugo de naranja
Entonces, ¿cuáles son exactamente los beneficios del jugo de naranja en la mañana? Estos son algunos de los mejores beneficios para la salud que puede obtener al beber incluso un vaso de jugo de naranja por día.
1. Aumenta la función inmune
La vitamina C tiene un poderoso efecto sobre el sistema inmunológico y el jugo de naranja contiene vitamina C. La vitamina C es un antioxidante y reduce los efectos nocivos de los radicales libres en el cuerpo. Además, el cuerpo usa vitamina C para ayudar a mejorar la función y regulación inmunológica. Beber jugo de naranja puede ayudarlo a combatir las enfermedades, los virus e incluso la gripe.
2. Detoxes
Los riñones ayudan a desintoxicar el cuerpo de los elementos nocivos. La vitamina A ayuda a mejorar la función renal, y el jugo de naranja es una buena fuente de vitamina A. Beber jugo de naranja puede ayudar a la desintoxicación de su cuerpo. Al igual que la vitamina C, la vitamina A también es un antioxidante que puede combatir los radicales libres.
3. Puede ayudar a prevenir el cáncer
Los antioxidantes tienen muchos beneficios, pero otra cosa con la que ayudan es a prevenir el cáncer. De hecho, los antioxidantes ayudan a detener la formación de células cancerosas; algunos antioxidantes específicos se han relacionado con la desaceleración del crecimiento tumoral. Esto significa que una taza de jugo de naranja por día podría ser una buena opción si estás en riesgo de cáncer.
4. Mejora la digestión
El jugo de naranja tiene una gama de beneficios para la digestión. Beber jugo de naranja puede ayudar a mejorar la función de los intestinos para curar las úlceras estomacales y prevenir la hinchazón, además de que también puede ayudar con la diarrea, el estreñimiento y el gas.
5. Reduce la inflamación
El jugo de naranja también tiene propiedades antiinflamatorias, y la investigación ha descubierto que estas propiedades pueden ayudar a mejorar la resistencia a la insulina, promover la salud cardiovascular y reducir el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedades del corazón. Para las personas con enfermedades inflamatorias, el jugo de naranja puede ser parte de una dieta saludable para evitar agravar los síntomas.
6. Mejora la circulación
El folato o vitamina B9 tiene muchas funciones importantes en el cuerpo. Una de ellas es ayudar a desarrollar glóbulos rojos, que mejoran el flujo de sangre y mantienen los órganos oxigenados. El jugo de naranja es una fuente rica de folato, por lo que al beberlo, puede mejorar su circulación sanguínea, así como la salud y el funcionamiento de muchos de los órganos del cuerpo.
7. Mantiene la presión arterial
Hay muchos beneficios para la salud del jugo de naranja para los hombres, especialmente cuando se trata de la presión arterial. El jugo de naranja contiene magnesio, que se ha encontrado que baja la presión arterial, pero los beneficios no se detienen allí. El jugo de naranja contiene antioxidantes específicos que pueden mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos y se han relacionado con mayores reducciones de la presión arterial.
8. Ayuda con la pérdida de peso
Si desea saber cuáles son los beneficios del jugo de naranja después de un entrenamiento, entonces debe saber que realmente puede ayudar con la pérdida de peso. Los cítricos están cargados de antioxidantes, que pueden ayudar cuando se trata de recortar. Junto con el batido de proteínas y el licuado de verduras, considere agregar un vaso de jugo de naranja a su rutina de ejercicios.
9. Mejora la salud de la piel
Es posible que haya oído hablar de cremas para la piel que contienen antioxidantes que pueden ayudar a combatir el envejecimiento y reducir las arrugas. Bueno, el jugo de naranja tiene beneficios similares, porque las naranjas tienen estos mismos antioxidantes. Los beneficios del jugo de naranja para la piel incluyen combatir los radicales libres, prevenir las arrugas y ayudar a que su piel luzca más joven.
¿Cuánto jugo de naranja debe tener?
Entonces, usted sabe que el jugo de naranja tiene beneficios, pero Hay tal cosa como demasiado? El jugo de naranja contiene algo de azúcar, por lo que beber demasiado puede ser poco saludable. Un vaso de jugo de naranja contiene aproximadamente 21 gramos de azúcar, y aunque es menos que una lata de refresco típica, significa que, dependiendo del resto de la dieta, es posible que desee tener cuidado. Si su dieta es saludable y baja en azúcar, entonces tomar un vaso de jugo de naranja al día debería estar bien. Sin embargo, si ya está comiendo alimentos azucarados, una taza de jugo de naranja puede aumentar las cantidades insalubres de azúcar que está comiendo, en cuyo caso, quédese con un vaso y reduzca los dulces y los postres también. Aún así, es mejor que una lata de Coca, ¿verdad?
Un vaso de jugo de naranja tiene alrededor de 21 gramos de azúcar. Si su dieta es saludable y baja en azúcar, tomar un vaso de jugo de naranja todos los días debería estar bien.
Recetas de jugo de naranja saludable
Dado que los jugos envasados y congelados no son saludables debido a los aditivos y el azúcar extra, ¿cómo lo hacen? ¿Vas a obtener jugo de naranja natural recién exprimido? La mejor manera es hacerlo usted mismo, y afortunadamente, esta es una tarea fácil: use un exprimidor, que exprimirá el jugo de la fruta. Lo bueno de un exprimidor es que puedes agregar fácilmente otras frutas y verduras saludables a tu jugo, como las zanahorias, puedes crear un delicioso jugo de naranja y zanahoria. Tome una naranja de tamaño mediano y cuatro zanahorias, pélelas, córtelas en trozos lo suficientemente pequeños para que quepan en el exprimidor, y deje que funcionen con su magia.
Sin embargo, si no tiene un exprimidor, puede hacerlo fácilmente. haz tu propio jugo de naranja; todo lo que necesitas son naranjas, una taza, un cuchillo y tus músculos. Primero, golpee ligeramente las naranjas contra un mostrador o una superficie dura, para aflojarlas un poco. A continuación, corte cada una de las naranjas por la mitad, y luego exprima las mitades sobre un vaso. El jugo de naranja y la pulpa se acumularán en el vaso, y si no le gusta la pulpa, siempre puede pasar el jugo por un colador antes de beber.
También puede usar un pequeño accesorio de cocina llamado exprimidor de cítricos para ayudar a exprimir el jugo de estas frutas. Aunque los exprimidores pueden ser bastante caros y usarán algo de electricidad, un exprimidor de cítricos es un dispositivo de mano simple que no debería costar más de $ 10. ¡Toma uno y muestra a esas naranjas quién es el jefe!
¿Hay algún efecto secundario en el jugo de naranja?
El jugo de naranja tiene una cantidad relativamente alta de azúcar e hidratos de carbono, por lo que puede causar algunos efectos secundarios cuando se consume en exceso. El jugo de naranja se considera un alimento de bajo índice glucémico, lo que significa que si se adhiere a una cantidad moderada, no debería causar ningún aumento en la energía o el nivel de azúcar en la sangre. Pero demasiado jugo de naranja puede tener un alto impacto glucémico en su cuerpo. Su nivel de azúcar en la sangre puede subir y bajar y su nivel de energía también puede aumentar y colapsar. Esto es particularmente preocupante para las personas que tienen diabetes o son obesas.
Mientras que los antioxidantes en el jugo de naranja pueden ayudar a perder peso, demasiado jugo de naranja puede causar aumento de peso, porque el azúcar contribuirá a la obesidad de la misma manera que los dulces o las barras de chocolate sí. Por lo tanto, es mejor quedarse con un vaso: ¡es todo lo que necesita para obtener todos los beneficios del jugo de naranja!
