Estoy seguro de que ha escuchado mucho sobre la importancia de ponerse de pie y los peligros de una vida sedentaria.
Pero lo que me gustaría hacer hoy es mostrarle cómo el acto literal de levantarse puede mantener su cerebro y cuerpo sanos.
Por ejemplo, cada vez que se levanta de la cama, su silla favorita o incluso se levanta del inodoro, está realizando un movimiento fundamental de desarrollo muscular y de fortalecimiento de la fuerza : la sentadilla. Y este ejercicio, en particular, puede ayudarlo a combatir la depresión y las lesiones.
Los beneficios para la salud de la sentadilla
Alrededor de un tercio de los estadounidenses de 65 años o más caen cada año. Y una nueva investigación indica que los síntomas depresivos están estrechamente relacionados con un mayor riesgo de caída.
Un estudio de la Universidad de Michigan mostró que un aumento moderado de los síntomas depresivos entre las personas mayores estaba relacionado con un aumento del 30% en las caídas. dentro de dos años.
Ahora, los doctores responsables del estudio indicaron que tratar a las personas con medicación psiquiátrica era una buena manera de frustrar el riesgo, pero luego pensé para mí mismo: “Sí, es bastante fácil no caer cuando tú” ¡re lleno de tranquilizantes y atorado en el sofá! “
En cambio, yo diría que si quieres reducir el riesgo de caídas mientras avanzas en tu batalla contra la depresión, comenzar una rutina de ejercicios que incluya sentadillas es una alternativa perfecta.
Piénselo: uno de los síntomas depresivos más comunes es la falta de motivación. Eso significa que es bastante fácil sentarse y no hacer nada, lo que provoca que los músculos diseñados para mantenerlo en posición vertical y absorber los golpes a la atrofia.
Bueno, se ha demostrado que el ejercicio reduce los síntomas depresivos leves y sirve como un excelente motivador. Mayor fuerza, aumento de la circulación sanguínea e incluso cambios en el cuerpo contribuyen a sentimientos positivos.
Las sentadillas, en particular, son un ejercicio fantástico para ayudar a prevenir caídas. Fomentan la fortaleza del tronco y la parte inferior del cuerpo que pueden ayudarlo a mantener el equilibrio y el control sobre su cuerpo.
De modo que si golpea contra algo o pierde el equilibrio, tendrá la fuerza para mantenerse en pie. ¡Y la mejor parte es que ya los estás haciendo todos los días sin siquiera saberlo!
Cómo dominar la sentadilla
Para practicar la sentadilla, te recomiendo que tomes una silla, tal vez una alrededor de tu cocina o mesa del comedor – y parado frente a él, de espaldas a él. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
Asegúrese de mantener apretado su núcleo (abdominales) durante todo el movimiento. Baje lentamente, lo cual será difícil al principio, hasta que su trasero toque la silla. Cuando te muevas para ponerte de pie, me gustaría que te centres en mantener el pecho y la cabeza en alto, empujando el piso por los talones y guiando con el pecho.
Empuja con un movimiento lento y controlado con las rodillas apuntando ligeramente hacia afuera o directamente sobre los dedos de los pies, hasta que estés en posición vertical … ¡y listo! ¡Has realizado la sentadilla! Una vez que haya llegado a la cima, repita la sentadilla tantas veces como pueda.
Las sentadillas, en particular, son un ejercicio fantástico para ayudar a prevenir caídas. Estimulan la fortaleza del tronco y la parte inferior del cuerpo que pueden ayudarlo a mantener el equilibrio y el control sobre su cuerpo. Te volverás más fuerte con el tiempo, así que para aumentar la dificultad (lo cual es beneficioso), quita la silla y eventualmente sostén pesas o usa bandas para agregar resistencia. Además, las sentadillas funcionarán aún mejor para desarrollar la fuerza, mejorar los síntomas depresivos y reducir el riesgo de caídas cuando se incluyan como parte de un programa de ejercicio completo.
Se fortalecerá con el tiempo, para aumentar la dificultad (lo cual es beneficioso) retire la silla y eventualmente sostenga pesas o use bandas para agregar resistencia. Además, las sentadillas funcionarán aún mejor para desarrollar la fuerza, mejorar los síntomas depresivos y reducir el riesgo de caídas cuando se incluyan como parte de un programa de ejercicio completo.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, debe hablar con su médico. Además, esta es una recomendación para ayudar a tratar los síntomas depresivos leves. Si tiene depresión más grave, hable con su médico sobre el mejor enfoque de tratamiento total.
