El yoga ha existido por más de 5,000 años, originario de la India. Como sistema espiritual, se enfoca en obtener un estado superior de conciencia mientras liberas tu espíritu del sufrimiento. Como es el caso en la mayoría de las prácticas religiosas, existen diferencias en los sistemas de creencias, pero principalmente el yoga es una filosofía ascética en la que las personas alcanzan la pureza al retirarse del mundo.
Hay diferentes componentes en un sistema completo de yoga que rige la sabiduría individual , creencia espiritual y comportamiento ético. De todos ellos, son las prácticas físicas del yoga “hatha” las que se han popularizado con mayor éxito en Occidente. Casi todos los tipos de yoga que reconocemos están orientados a mejorar el cuerpo. La relajación y la reducción del estrés también están presentes en la práctica, pero muchas personas se centran en la forma física y la flexibilidad.
Hay muchos estilos de hatha yoga: lentos y suaves, ejercicios con accesorios, power yoga y una nueva tendencia en el mundo de yoga donde los participantes hacen yoga en una habitación tan caliente como 105 grados F. (Este último es conocido como yoga “bikram” y probablemente sería mejor esperar hasta que te sientas cómodo con otras formas de la práctica anterior).
Beneficios del Yoga: cómo el yoga puede mejorar tu sueño (Resultados del estudio)
Recientemente, los investigadores de la Universidad de Michigan pusieron el yoga a prueba: querían saber si podría ayudar a los sobrevivientes de cáncer a dormir mejor. Según los investigadores, alrededor del 80% de los pacientes con cáncer tienen problemas para dormir mientras se someten a tratamiento, y aproximadamente dos tercios dicen que los problemas persisten después de que finaliza el tratamiento, un porcentaje bastante alto.
Para el ensayo clínico, el equipo de investigación reclutó 410 cáncer sobrevivientes, con una edad promedio de 54 años, que habían terminado el tratamiento dos a 24 meses antes. Todos los participantes informaron interrupciones significativas del sueño. Los participantes fueron aleatorizados para recibir atención de seguimiento regular para los sobrevivientes de cáncer o para recibir atención regular más dos sesiones de yoga de 75 minutos por semana durante cuatro semanas. Las sesiones de yoga enfatizaron la respiración desde el diafragma en lugar del tórax y se enfocaron en atención, visualización y meditación guiada.
El equipo de investigación encontró que los participantes de yoga reportaron una mejora en la calidad del sueño del 22%, mientras que el grupo control reportó una mejora de solo el 12%. El treinta y uno por ciento de los participantes en el grupo de yoga que habían empezado con una calidad de sueño clínicamente afectada se recuperó, en comparación con solo el 16% en el grupo control.
Así que ahí lo tiene: ¡algunos números bastante convincentes! ¿Por qué no probar yoga? Podría ayudarlo a lograr un equilibrio saludable entre el cuerpo y la mente a fin de promover y mantener una buena salud. Si bien el yoga no traerá una buena salud por sí solo, también debe incorporar una dieta saludable, ejercicio, aire fresco, aire limpio y calma en general en su rutina; allanará el camino hacia un entorno que fomente la buena salud, incluido una buena noche de sueño.
