¿Tienes problemas para dormir toda la noche? Tal vez haya algo de estrés en su vida, o tal vez tenga algunos problemas de salud que interfieran con la posibilidad de permanecer dormido. O puede que, como muchos, tenga problemas para conciliar el sueño en primer lugar. Bueno, aquí hay un consejo de salud para dormir cómodamente sin obtener pastillas para dormir: ¡come el bocadillo correcto antes de ir a dormir!
Probablemente te hayan dicho o lean en alguna parte de las noticias de salud que lo que comes afecta la forma tu duermes. Pero puede que no sepa por qué. La respuesta se encuentra en dos sustancias llamadas “triptófano” y “tirosina”. El triptófano es un aminoácido. Su cuerpo usa triptófano para producir serotonina. Y la serotonina ralentiza la actividad en su cerebro, ayudándolo a prepararse para dormir. La tirosina, por otro lado, despierta tu cerebro.
Así que el truco es comer alimentos que contengan tirosina durante la mañana y alimentos que contengan triptófano por la noche. Cuando ingieres un alimento triptófano con carbohidratos, haces que haya aún más triptófano disponible para tu cerebro. Una comida rica en carbohidratos liberará insulina. La insulina, a su vez, limpia el torrente sanguíneo de los aminoácidos que compiten con el triptófano. Ahora, más de este aminoácido “somnoliento” puede ingresar al cerebro y, lo adivinaron, producir más serotonina.
Para equilibrarlo correctamente, coma un refrigerio a la hora de acostarse con alto contenido de carbohidratos complejos, más una pequeña cantidad de proteína y algo de calcio El calcio ayudará a su cerebro a usar el triptófano en la proteína que a su vez ayuda a su cerebro a relajarse. El triptófano tarda aproximadamente una hora en llegar a su cerebro, por lo que trate de tomar su refrigerio una hora antes de acostarse. Aquí hay algunas sugerencias para refrigerios a la hora de dormir que combinan carbohidratos, proteínas y calcio para crear un remedio natural para el sueño:
– Cereales integrales con leche de soya
– Avellanas y tofu
– Sándwich de mantequilla de maní en pan integral
– Pita de grano entero y hummus
– Galletas de avena y pasas y un vaso de leche
– Un trozo de tarta de manzana sin azúcar con una cucharada de yogurt
Si no le gusta comer un bocadillo antes de acostarse, asegúrese de comer una cena que le ayudará a dormir bien. Recuerde comer una comida ligera. Y comer al menos tres horas antes de acostarse. Las comidas altas en grasa son difíciles de digerir, al igual que las comidas grandes y pesadas. Puede sentirse incómodo e inquieto si su estómago está tratando de digerir una gran comida mientras intenta dormir.
Para otro gran remedio natural para el insomnio, consulte La melatonina podría aliviar el jetlag, la ansiedad, el insomnio
