Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre. Salir de la cola de un estudio que descubrió que los triglicéridos son más peligrosos, pero menos conocidos, que el colesterol, es una nueva noticia sobre cómo se podrían reducir. Los nuevos consejos de salud se centran en la dieta y los cambios en el estilo de vida. Una declaración oficial hecha por la Asociación Estadounidense del Corazón dice que usted podría reducir significativamente los triglicéridos altos haciendo algunos cambios saludables.
Cambios como elegir grasas insaturadas en lugar de grasas saturadas, buscar ejercicio regular y perder el exceso de libras podrían reducir los triglicéridos entre 20% y 50%, encontraron. Esto es importante, ya que se traduce en un sistema cardiovascular mucho más saludable. Los triglicéridos, como resultado, son más receptivos a los cambios en el estilo de vida que los niveles altos de colesterol. Las claves son la curación de alimentos y la curación del ejercicio.
Los investigadores analizaron más de 500 estudios en los últimos 30 años para llegar a estas recomendaciones. Aquí se explica cómo puede usar su dieta para reducir los triglicéridos:
– Las mujeres deben intentar obtener no más de 100 calorías por día de “azúcar agregada” y los hombres no más de 150 calorías por día
– Intente obtener menos de 50 a 100 gramos al día de fructosa
– Apunte a una ingesta de grasas saturadas que es menos del siete por ciento de sus calorías totales
– Para las grasas trans, hágalo menos del uno por ciento
– Encierre su ingesta de alcohol
Muchos alimentos envasados no incluyen azúcares añadidos, por lo que es difícil conocer sus niveles. Comer alimentos saludables y nutritivos es, por lo tanto, óptimo. Además, los expertos recomiendan beber no más de 36 onzas de bebidas azucaradas por semana. Si tiene triglicéridos altos, concéntrese en comer más vegetales, frutas más bajas en fructosa como melón, pomelo, fresas, melocotones, plátanos, granos integrales altos en fibra y grasas insaturadas “más saludables”, especialmente ácidos grasos omega-3, que se encuentran principalmente en pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas, la trucha de lago y el atún blanco.
Las personas deberían intentar incorporar al menos ejercicio moderadamente intenso (como caminar a paso ligero) durante un total de al menos 150 minutos por semana. Esto puede conducir a una reducción adicional del 20% al 30% en los triglicéridos. Si combina todos los consejos de salud sobre los alimentos y el ejercicio, podría reducir los triglicéridos en más del 50%.
Los triglicéridos son un barómetro importante de la salud metabólica. En los EE. UU., El 31% de los adultos tienen niveles elevados de triglicéridos. Es especialmente preocupante que los niveles de triglicéridos continúen aumentando en los adultos jóvenes (20-49), lo que refleja las mayores tasas de obesidad y diabetes identificadas a edades más tempranas.
