La deshidratación puede ser un problema. Puede causar dolores de cabeza y todas las formas de problemas y problemas que pueden hacer que su vida sea incómoda. Pero, todo lo que tienes que hacer es mantener tu consumo de líquidos, ¿verdad? Siempre y cuando esté bebiendo líquidos, debería estar bien independientemente de lo que sean los fluidos, ¿no? ¿O hay algunos líquidos que empeoran el problema, como las bebidas con cafeína?
¿Puede la cafeína causar deshidratación? En este artículo, analizaremos si la cafeína causa deshidratación, las conexiones entre la cafeína y la deshidratación, y si la deshidratación con cafeína es algo real. También veremos consejos que puede usar para evitar la deshidratación.
¿La cafeína se deshidrata?
¿La cafeína lo deshidrata? ¿El café te deshidrata? ¿El té te deshidrata? Estas son preguntas que se han hecho a lo largo de los años en innumerables ocasiones, y en su mayor parte, la respuesta ha sido simple. Sí, la cafeína puede deshidratarte. Pero debido a algunos estudios nuevos, ese sí ahora se ha convertido en un sí o sí, pero no por las razones por las que crees que lo hace.
Durante años, la cafeína se consideró como un diurético, algo que ayuda a tu cuerpo a deshacerse de los desechos minerales a través de la creación de orina. Por lo tanto, bebe demasiado diurético, en este caso, algo así como café, orina demasiado y se deshidrata. Pero, recientemente, Lawrence Armstrong, profesor y director del Laboratorio de rendimiento humano en el Departamento de Kinesiología de la Universidad de Connecticut, ha desafiado esta idea.
Durante un estudio, Armstrong y su equipo concluyeron que la cafeína no parece ser un factor significativo en la creación de orina, ya que los sujetos de prueba en su estudio no parecían estar perdiendo agua más que alguien que no toma cafeína.
Sin embargo, la cafeína puede aumentar las posibilidades de deshidratación de una manera completamente diferente camino. La cafeína podría ayudar a acelerar el metabolismo en una persona. En teoría, este acelerado metabolismo puede consumir grasa y crear músculo. Esta quema de grasa y la creación muscular pueden calentar el cuerpo, lo que requeriría que el cuerpo absorba más agua de lo habitual, causando deshidratación.
Afortunadamente, si usted es un usuario frecuente de cafeína, existen algunos métodos que puede emplear. para prevenir y combatir la deshidratación.
Consejos para evitar la deshidratación
La deshidratación puede ser un dolor. Si le sucede a usted, puede sufrir dolores de cabeza; puede hacerte sentir cansado y con nauseas. En general, no es algo con lo que realmente quieras lidiar si no tienes que hacerlo. Afortunadamente, hay varias maneras de prevenir y cuidar la deshidratación, ninguna de las cuales requiere mucho trabajo.
1. Beba mucha agua
Este consejo es bastante autoexplicativo, pero si bebe agua durante todo el día, lo mantendrá hidratado. En términos de cuánto, eso difiere de persona a persona, según su peso y metabolismo. En algún lugar entre 16 y 20 onzas debería hacerlo. Si bebes tanta agua, también tienes el beneficio adicional de sentirte más lleno. Por lo tanto, si está haciendo dieta o cuidando su peso, esta puede ser una excelente manera de reducir los bocadillos.
2. Otros líquidos también son buenos
Otros líquidos también pueden mantenerte hidratado. Los zumos de frutas naturales no son un mal ejemplo de una alternativa, especialmente si la combinas con agua potable. Las bebidas deportivas también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado, especialmente después de las actividades físicas. Sin embargo, evite las bebidas con cafeína en ellos por las razones que mencionamos anteriormente. El alcohol también es un líquido que puede deshidratarte, por lo que una cerveza en un día caluroso podría sentirse bien, pero no confíes en que te hidrate.
3. Vístase para la temporada o la actividad
No se vista demasiado para ejercitarse o mientras practica deportes. No te excedas con el clima. Cuanto más sudas debido a las capas adicionales que no eran necesarias, más riesgo corres de deshidratación.
4. Tómese un baño o una ducha
Después de un entrenamiento o actividad que implique sudar, darse un baño o ducharse no es una mala idea. Puede ayudar a rehidratarlo un poco al absorber el agua a través de la piel. Si bien esto no es tan eficiente como beberlo, puede ayudar además del agua potable, especialmente si ha perdido mucho debido al sudor.
Todas las ideas anteriores deben ser capaces de ayudar a mantener su cuerpo bien e hidratado, así como no tener que preocuparse por ninguno de los problemas molestos que acompañan a la deshidratación.
La deshidratación es fácil de hacer, pero también es fácil de parar
Afrontémoslo, usted no quiere lidiar con la deshidratación. Puede causar náuseas, dolores de cabeza, mareos y todas las formas de incomodidad. También puede conducir a problemas más grandes como el golpe de calor. La hidratación es simple de hacer; solo necesita vigilar cuánta agua está perdiendo a través del sudor y la orina. Además, el agua potable también tiene el beneficio de hacer que se sienta más lleno de lo que es y puede ayudar a mantener su peso bajo control. Beba más agua, evite la cafeína, y las cosas deberían ser bastante buenas en el frente de hidratación.
