En nuestro mundo ocupado y acelerado, los momentos de descanso y tranquilidad son pocos y distantes. Esto puede pasar factura tanto física como mentalmente. Evolucionamos para tener momentos de descanso, intercalados con una intensa actividad. No estábamos realmente destinados a permanecer cableados y bajo estrés durante horas todos los días. Claramente, es hora de que un remedio anticuado le dé un respiro a nuestras mentes y cuerpos.
Si siempre has sentido curiosidad por la meditación pero nunca la has probado, aquí hay evidencia convincente para motivarte. Según un estudio reciente, la meditación no solo tiene efectos calmantes en la mente, sino que también desencadena cambios moleculares mensurables y beneficiosos en el cuerpo.
Para el estudio, un equipo de investigadores hizo que un grupo de participantes realizara un día entero de meditación consciente intensiva. Estos participantes fueron meditadores experimentados. Se alentó al segundo grupo de participantes a realizar actividades silenciosas y no meditativas durante ocho horas.
El equipo de investigación midió varios marcadores en el cuerpo. Descubrieron que después del grupo de meditación de ocho horas, hubo una serie de diferencias genéticas y moleculares que ocurrieron en comparación con el grupo de actividad tranquila. Estas diferencias incluyen niveles reducidos de genes proinflamatorios. Estos son los genes que entran en acción durante situaciones estresantes.
Este es un nuevo territorio en el mapeo de los beneficios para la salud de la meditación. Este es el primer estudio que muestra un vínculo entre la meditación y la expresión génica. Los investigadores esperan que futuros estudios demuestren que la meditación podría ayudar en el tratamiento de condiciones inflamatorias crónicas.
En otro ensayo clínico realizado en la Universidad de Oxford, los investigadores investigaron la efectividad de un curso de atención en línea para aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad y depresión.
Alrededor de 300 personas participaron en el ensayo. El programa en línea consistió en 10 sesiones. Los participantes siguieron meditaciones guiadas presentadas en formato de video. También se enviaron correos electrónicos automatizados para involucrar a los participantes en la terapia cognitiva basada en mindfulness. El estudio duró cuatro semanas.
Se solicitó a los participantes que informaran por sí mismos sobre sus síntomas al iniciar sesión en cada sesión. El equipo de investigación descubrió que los niveles de estrés, ansiedad y depresión disminuyeron al final de la prueba de cuatro semanas. Incluso un mes después de que finalizó el estudio, los participantes aún informaban mejoras en la salud mental.
Puedes practicar la meditación por tu cuenta. Elija una hora del día que sea mejor para usted. Es posible que prefiera la mañana, cuando aún no ha comenzado a enfrentar un día ocupado. O puede descubrir que una pequeña meditación por la tarde crea un oasis en el que relajarse y eliminar el estrés antes de continuar con su agenda. También puede decidir que meditar antes de acostarse es la mejor manera de asegurarse de que siempre le dé tiempo a completar esta práctica saludable. Todos son diferentes, así que pruebe los tres intervalos de tiempo y vea qué funciona mejor.
En cuanto al mejor lugar, puede practicar meditación con un grupo o puede seguir un programa en casa. Usted compra un DVD o prueba un curso en línea, al igual que los participantes en el estudio.
