Cada minuto, noche o día, la fábrica de su cuerpo nunca se detiene. Cuando pones la cabeza sobre la almohada por la noche, comienzas a producir una hormona que ayuda al cuerpo a dormir. Esa hormona es melatonina.
Solo puede producir melatonina en buenas cantidades cuando está oscuro. Pero ahora, la industria de los suplementos ha embotellado la hormona nocturna para las personas que tienen dificultades para dormir para usar. Cuando necesite volver a un patrón de sueño regular, este suplemento podría ayudarlo a llegar allí. Y para aquellos que tienen dificultades crónicas para dormir (insomnes), pequeñas interrupciones en sus patrones de sueño pueden provocarles un vuelco. La melatonina es quizás lo mejor que puede tomarse si su insomnio ha sido interrumpido (tuvo que trabajar el turno de tarde, fue necesario en el hospital, viajaba, etc.) a su patrón de sueño.
La melatonina a menudo es un suplemento recomendado para evitar el jetlag cuando aterrizas en un país a muchas zonas horarias de distancia. Y también se ha demostrado en muchos estudios.
En uno de esos estudios, se reclutaron 320 personas en vuelos diferentes que se extendieron entre seis u ocho husos horarios. Los pacientes tomaron varios tipos diferentes de suplementos de melatonina, una vez al día antes de acostarse. Las tabletas de “liberación inmediata” funcionaron mejor que las formulaciones de “liberación controlada”, con la última diseñada para estallar en cierto punto después de tragarla.
Pacientes con retraso en el jet que tomaron la hormona natural durante cuatro días después de su el vuelo mostró mejoras importantes en la fatiga, la calidad y duración del sueño, el tiempo que tardó en quedarse dormido y el cansancio diurno.
Si necesita alivio del insomnio y los medicamentos recetados no han funcionado, la melatonina podría ser el remedio que está buscando para. Ha sido probado para personas que trabajan en turnos, así como para el insomnio en ancianos. Si padece episodios regulares de insomnio, tome melatonina cinco horas antes de acostarse para mejorar los patrones de sueño.
Otro beneficio de la suplementación con melatonina es que parece reducir la ansiedad. Si tiene que someterse a una cirugía en el futuro cercano, por ejemplo, la melatonina podría ayudar a reducir los síntomas de preocupación y estrés. Los investigadores han descubierto que la melatonina podría funcionar de la misma manera que los sedantes, pero sin los efectos secundarios. Como siempre, consulte con su médico antes de probar cualquier nuevo suplemento.
