El mes pasado, tuve que completar un informe de investigación exhaustivo y laborioso sobre la fisiopatología del trastorno bipolar para una publicación local.
Hubo bastantes noches en las que me quedé bien Pasadas las 3:00 a.m. para trabajar en secciones particulares del artículo. Completé el informe a tiempo, pero tuvo algunas consecuencias “fatigantes” en mi psique.
Tengo el sueño ligero para empezar e irme a la cama tarde no ayudó. Me sentía más ansioso y el más mínimo ruido me despertaba de mi sueño.
Independientemente de cuando me iba a la cama, tenía que levantarme a las 6:30 a.m. de la mañana siguiente; Ciertamente no estaba bien descansado durante esas mañanas, y para ser sincero, probablemente estaba más que un poco gruñón. No hay duda de que a veces sacrificamos un sueño muy necesario para completar algo de importancia, pero a qué costo ? ¿Cuánto impacto tiene la alteración del sueño en nuestros cuerpos?
La relación entre el sueño alterado y el cáncer
En un estudio publicado a principios del año pasado en la revista Cancer Research los investigadores descubrieron que el sueño la calidad puede aumentar la agresividad de los tumores, acelerar el crecimiento del cáncer y evitar que el sistema inmunitario controle o elimine la aparición del cáncer. Es el primer estudio que demuestra el vínculo entre la alteración del sueño y el crecimiento tumoral en ratones. Investigadores de la Universidad de Chicago y la Universidad de Louisville observaron ratones en pequeños grupos. Durante el día, la mitad de los ratones se vieron obligados a despertarse y volver a dormir, mientras que los otros ratones descansaban pacíficamente. Después de siete días, a ambos grupos de ratones se les inyectó uno de dos tipos de tumores: 3LLC o TC-1. Después de nueve a 12 días, todos los ratones desarrollarían tumores. Cuatro semanas después, los investigadores evaluaron los tumores. ¡Lo que encontraron fue notable! El grupo de ratones con patrones de “sueño perturbado” tenía tumores que eran dos veces más grandes que los ratones con patrones de “sueño normal”. En un experimento de seguimiento, los investigadores encontraron que los ratones con patrones de sueño alterados tenían tumores más agresivos cuando las células tumorales estaban incrustadas en el músculo del muslo; en la mayoría de los escenarios, el músculo del muslo normalmente evitará el crecimiento tumoral.
En este caso, los investigadores descubrieron que las células del sistema inmune -macrófagos asociados a tumores (TAM) – jugaban un factor en el experimento. Los TAM a menudo influirán en la respuesta del sistema inmune al cáncer. Algunos TAM, llamados M1, pueden matar células tumorales, mientras que otros, denominados M2, suprimirán la inmunidad y promoverán el crecimiento tumoral.
Lo que fue interesante fue que los TAM M1 se encontraron principalmente en los ratones bien descansados, mientras que los ratones con los patrones de sueño perturbado tenían los M2 TAM. También hubo niveles más altos del receptor tipo Toll 4 (TLR4) en los ratones con patrones de sueño fragmentados: los niveles altos de TLR4 indican una correlación entre el crecimiento tumoral y el sueño alterado.
En un estudio de 2012 publicado en la revista Investigación y tratamiento del cáncer de mama los investigadores sugirieron que las mujeres que tienen menos horas de sueño pueden desarrollar cáncer de mama más agresivo en comparación con las mujeres con patrones de sueño más largos. El estudio observó 412 pacientes con cáncer de mama posmenopáusicas. Fueron probados con una herramienta utilizada para predecir el cáncer, llamada Oncotype DX. Los pacientes también completaron una encuesta para determinar los hábitos de sueño durante un período de dos años. Hubo una correlación directa entre la reducción del sueño y las puntuaciones más altas en Oncotype DX.
Signos que pueden ser privados del sueño
La privación del sueño también está relacionada con un mayor riesgo de diabetes, obesidad, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, hipertensión, osteoporosis , ansiedad y depresión. También puede reducir la memoria, la inmunidad y la libido.
Estos son algunos signos clave que podrían requerir más horas de sueño:
- Se despierta con un despertador todas las mañanas y con frecuencia depende del botón de repetición
- reuniones, conferencias y habitaciones cálidas, te da bastante sueño
- Duermes los fines de semana de manera regular
- Te duermes mientras te relajas o ves la televisión
- Te da sueño al conducir o después de una comida pesada [19659018] ¿Cuánto sueño necesitas realmente?Algunos expertos afirman que solo se requiere un mínimo de seis horas de sueño. Según los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche. ¿Son de seis a siete horas de sueño suficiente? Es posible que pueda sobrevivir con seis a siete horas; Sin embargo, necesitará más para un funcionamiento óptimo. La mayoría de los adultos mayores de 18 años funcionarán mejor con siete y media a nueve horas de sueño. Los adolescentes entre 12 y 18 años de edad deben tener un promedio de ocho y media a 10 horas de shuteye.
¿Cuál es la mejor manera de entender cuánto sueño necesitas? Haga una autoevaluación y evalúe cómo se siente a lo largo de su día, desde el momento en que se levanta por la mañana hasta el momento en que golpea la almohada. Si está enérgico y alerta durante todo el día, es probable que duerma lo suficiente. Si te encuentras con los ojos caídos antes del mediodía, entonces comienza a acostarte un poco antes. Su cuerpo se lo agradecerá.
