La vitamina D es muy valiosa en la prevención de varios tipos de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, esclerosis múltiple, cáncer y demencia . El uso de vitamina D también es importante para la función inmune normal y para controlar la respuesta inflamatoria.
Otros informes anteriores que analizan los beneficios potenciales de la vitamina D también han indicado que puede ser útil para ayudar a los trastornos mentales como la depresión crónica. Más particularmente, las personas que padecen deficiencias de vitamina D son más propensas a padecer los síntomas de la depresión y experimentan alivio cuando esta deficiencia se corrige tomando suplementos de vitamina D.
Sin embargo, nueva evidencia parece contradecir algunas afirmaciones previas con respecto a la conexión entre vitamina D y depresión.
Una nueva investigación que consiste en un metaanálisis de siete estudios con 3.191 sujetos que evaluó la relación entre el uso de suplementos de vitamina D y el desarrollo de la depresión descubrió resultados muy interesantes. Este análisis encontró que no hubo diferencias significativas en el desarrollo de la depresión entre los que usaron suplementos de vitamina D y los que no lo hicieron.
Sin embargo, este estudio tuvo varios y significativos errores en la metodología, incluido el hecho de que solo dos de los los estudios incluyeron participantes que sufrían de depresión al comienzo del ensayo. También se descubrió que los sujetos que tomaban antidepresivos y vitamina D tenían muchas más probabilidades de experimentar alivio de sus síntomas depresivos.
“Aunque es tentador, agregar suplementos de vitamina D al arsenal de remedios para la depresión parece prematuro basado en la evidencia disponible en este momento “, dijo el autor de este nuevo informe, el Dr. Jonathan A. Schaffer del Centro Médico de la Universidad de Columbia.
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son pescado, aceite de hígado de bacalao, leche fortificada, yogur , jugo y huevos. Sin embargo, la mayoría de las personas obtienen la mayoría de su vitamina D de la exposición a los rayos de luz UV. Los rayos de luz del sol activan las moléculas de colesterol en la piel y después de las conversiones químicas se convierte en la forma activa de la vitamina D.
El individuo promedio puede tener dificultades para obtener la cantidad correcta de esta vitamina. La ingesta promedio de comida solo puede variar entre 200-400 UI por día para adultos. La ingesta recomendada es entre 600-800 UI por día para adultos, dependiendo de su edad.
Las personas que son mayores, sufren de enfermedades intestinales crónicas, alcoholismo, obesidad, aquellos que toman medicamentos para bloquear la absorción de grasa, y aquellos que no reciben suficiente exposición al sol tienen un mayor riesgo de tener una deficiencia de vitamina D.
En aquellos que pueden ser deficientes en vitamina D, recomiendo tomar esta vitamina en una dosis de al menos 1,000 UI por día hasta que sus niveles en sangre se normalicen.
