Todos queremos una solución rápida para ralentizar el proceso de envejecimiento y reparar la piel dañada.
¿Realmente existe? Hay estudios en curso que apoyan la idea de que al reducir la cantidad de productos finales de glicación avanzada, o AGEs, en su cuerpo, también se les regresan las manos del tiempo, por así decirlo.
¿Desea un rejuvenecimiento de la piel? Deja de lado esa costosa crema para la piel y recoge tu tenedor. Veremos 10 alimentos rejuvenecedores de la piel que pueden poner un resorte en su paso y suavizar las arrugas.
AGE Foods: efectos sobre su piel
Nuestra piel es resistente hasta que envejece. El tiempo, el sol y la contaminación ambiental pueden dañar y destruir las células sanas de la piel. Recientemente, los dermatólogos han estado buscando a los alimentos que comemos como otro enemigo de nuestra piel, particularmente AGEs . Los AGEs se forman cuando la proteína o la grasa se unen al azúcar en el torrente sanguíneo, un proceso conocido como glicación. También consumimos AGEs de productos de origen animal y alimentos que se cocinan a altas temperaturas, como alimentos fritos, a la plancha, ahumados e incluso tostados.
Nuestro cuerpo utiliza antioxidantes y enzimas para destruir los compuestos de AGEs. Sin embargo, es posible que nuestros cuerpos se sobrecarguen con estos compuestos. Los altos niveles pueden conducir a serios problemas de salud y envejecimiento prematuro.
La principal nutricionista y especialista en piel Karen Fischer ha estado estudiando AGEs para descubrir formas de evitar que nuestros cuerpos absorban y creen demasiados de estos compuestos dañinos. “La mejor arma contra el envejecimiento de la piel es tu tenedor. Comer los alimentos correctos proporciona a su piel los nutrientes que necesita para producir colágeno nuevo, combatir los AGEs y verse más saludable y más joven “, afirma Fischer en su libro Younger Skin in 28 Days.
Fischer explica que esto se puede lograr consumiendo menos rojo carne, productos lácteos, alimentos procesados y productos de azúcar y comer alimentos más coloridos como frutas y vegetales morados, rojos o negros; frijoles; y cereales integrales
Nutrientes esenciales para el rejuvenecimiento de la piel
Con todos los elementos que enfrentamos todos los días, nuestra piel necesita toda la ayuda que podamos brindarle. Los expertos creen que hay cinco principales minerales esenciales y vitaminas que podemos consumir para promover una piel sana.
Vitamina E
Este grupo de compuestos contiene tocoferoles y tocotrienoles que no solo destruyen los radicales libres, sino que también reparan las células de la piel. Aperitivo de semillas de girasol, acelgas y papaya para un impulso.
Selenio
El mineral esencial no solo protege su piel de los rayos solares dañinos, sino que también protege su calidad y elasticidad. Encuéntrelo en mariscos, hongos shiitake y nueces de Brasil.
Tiamina
La vitamina B1 preserva la calidad de la piel contra la sequedad, las arrugas y la complexión irregular. Obtenga tiamina en atún, frijoles, guisantes y nueces.
Vitamina C
Esta vitamina es un factor importante en la lucha contra el envejecimiento ya que ayuda a la producción de colágeno en el cuerpo. El colágeno de proteínas es responsable de mantener la firmeza de la piel y la estructura de nuestro cuerpo. Disfrute de pomelo rosado, kiwi, fresas y pimientos.
Zinc
El zinc es crucial para reparar la piel y la producción de nuevas células. Crunch en semillas de calabaza, hongos cremini y espinaca.
Los 10 mejores alimentos rejuvenecedores en la piel para agregar a su dieta
Los estudios han sugerido que diferentes frutas, verduras, nueces y especias pueden ayudar a proteger su piel, disminuir la apariencia de las cicatrices y rejuvenece las células de tu piel.
1. Aguacate
La fruta cremosa es alta en vitamina E y se sabe que es uno de los alimentos más alcalinizantes. Puede prevenir las arrugas y dar a la piel una apariencia brillante.
2. Bayas
Brillantes y sabrosas, estas frutas están altamente enriquecidas con vitamina C, que promueve la circulación sanguínea y proporciona minerales esenciales.
3. Verduras Verdes
Las verduras de tonos verdes como el brócoli y las espinacas son a menudo altas en clorofilas de plantas que podrían ayudar al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo.
4. Ajo
La poderosa hierba ha sido acreditada con la regeneración del tejido de la piel, manteniéndola saludable y de aspecto joven. También puede prevenir la piel seca.
5. Jengibre
La planta versátil tiene muchos usos, incluido el potencial para igualar el tono de la piel y promover la elasticidad de la piel.
6. Nueces
Se dice que las almendras, las nueces de Brasil y los anacardos protegen su piel del daño causado por el sol, las manchas e incluso el cáncer de piel.
7. Piña
La fruta tropical puede funcionar bien para la piel ya que se ha demostrado que los componentes de bromelina y papaína limpian los poros, eliminan las células muertas de la piel y curan la sequedad. https://jonbarron.org/herbal-library
8. Repollo
El vegetal de hoja puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, que son responsables de las arrugas, incluyendo las infames patas de gallo alrededor de los ojos.
9. Soja
La leguminosa ha tenido resultados sorprendentes en varios estudios, incluido uno que dio como resultado la reafirmación de la piel y la disminución de la aparición de arrugas finas en mujeres de entre 30 y 40 años. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17484381)
10. Agua
El agua es el elemento más abundante del cuerpo humano y es la forma más pura de defensa de la naturaleza contra el daño de la piel.
Cambios en el estilo de vida para rejuvenecer la piel
A medida que envejecemos, nuestras células ralentizan el proceso de regeneración vital para mantener un cuerpo y una piel saludables. Hay cuatro reglas básicas para rejuvenecer nuestra piel.
1. Sueño, estrés, vida social
Estos tres puntos se afectan entre sí de varias maneras. Nuestra piel se rejuvenece mientras dormimos con nuestros músculos relajados permitiendo una mejor circulación. No estamos expuestos a los elementos dañinos en este momento. Use un humidificador para evitar un ambiente seco, ventile la habitación todas las mañanas y asegúrese de que se descomprime antes de acostarse.
2. Eat Right
Alimente su piel con los alimentos correctos, tales como vegetales, ácidos grasos omega-3 y frutas.
3. Evite fumar y consumir alcohol en exceso
Las sustancias químicas provenientes del tabaco, e incluso del humo de segunda mano, pueden causar daños a las células de su piel. El alcohol también puede dañar su piel e impide que su cuerpo se regenere rápidamente.
4. Ejercicio
Necesitas entrenar tu piel tanto como tu cuerpo para eliminar toxinas y promover el crecimiento celular. Su piel necesita alimento y cuidado amoroso para florecer, al igual que nuestro cuerpo. Si bien es posible que no podamos retroceder en el tiempo, podemos tomar medidas para promover el rejuvenecimiento de la piel y combatir los signos del envejecimiento. Muchos alimentos que sabemos que previenen enfermedades también se pueden usar para mantener nuestra piel joven y fresca. Nunca es demasiado tarde para comenzar los cambios de estilo de vida requeridos para ser lo mejor posible, tanto por dentro como por fuera.
