Un amigo mío recientemente tuvo un ser querido que falleció. Es comprensible que no fuera la persona más comunicativa en los meses posteriores a su pérdida, pero no importaba lo mucho que lo intentara, le resultaba extremadamente difícil cambiar su estado de ánimo. “Fue como un largo mal humor que duró unos meses”, me admitió un día.
Para muchas personas, cambiar su estado de ánimo no es algo que se pueda hacer con solo pulsar un botón, especialmente cuando trata de lidiar con la pérdida de un ser querido o cuando ocurren cambios hormonales en el cuerpo.
Algunas personas recurren a las drogas o al alcohol como un medio (bastante infructuoso) para estabilizar sus estados de ánimo, pero hay alternativas naturales, mucho más saludables que poder ayudar. Echemos un vistazo a los estabilizadores del estado de ánimo natural.
¿Qué es un estabilizador del estado de ánimo?
El término “ estabilizador del estado de ánimo ” a menudo se tergiversa. Sus orígenes provienen de la Administración Federal de Drogas (FDA) de EE. UU. Y originalmente se usaba para describir recetas para tratar trastornos psiquiátricos. El término finalmente evolucionó para incluir suplementos naturales que mejoran el estado de ánimo y están llenos de hierbas y aminoácidos; Estos suplementos pueden ayudar a darle ese impulso cerebral adicional y no requieren receta médica.
Según un informe reciente, desde que Lehman Brothers Holdings Inc. quebró en 2008, las enfermedades relacionadas con el estrés han aumentado, principalmente debido a ansiedad como resultado de la incertidumbre financiera. Lo que es impactante es que ha habido una disminución en los medicamentos recetados antidepresivos. Las personas pueden estar alejándose de los estabilizadores del humor farmacéuticos debido a sus efectos secundarios desfavorables.
Estabilizadores del estado de ánimo natural superior
¿Qué pasaría si pudieras crear tu propio cóctel, pero uno lleno de felicidad, te interesaría? “Sí”, dirán algunos. “¡Pero eso es imposible!” Sin embargo, lo que muchas personas no se dan cuenta es que ya tienen todos los componentes en sus vidas para crear sus propios “cócteles de felicidad”.
Por ejemplo, digamos que tiene un cantante favorito y te encantan los paseos largos y pausados de la mañana: combina estos dos elementos para crear tu propio cóctel de felicidad personal.
Todos tienen diferentes impulsos espirituales, pero la clave es implementarlos en tu vida en el momento adecuado. Los psicólogos del comportamiento dicen que encontrar elementos clave que aumenten el espíritu es beneficioso para mantener un estado de ánimo positivo y una perspectiva positiva de la vida.
Estos son algunos tratamientos naturales para mejorar el estado de ánimo:
1. Necesitamos comida para sobrevivir, pero de lo que muchas personas no se dan cuenta es que cuando comemos comidas pesadas con demasiada frecuencia, podemos volvernos lentos y cansados, esto se reflejará en nuestro estado de ánimo. Si hace lo contrario, que es comer comidas ligeras y frecuentes puede evitar caídas en su nivel de azúcar en la sangre. (Si su nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, puede afectar negativamente su estado de ánimo). Planifique sus comidas y refrigerios para evitar que tenga demasiada hambre. Coma seis comidas más pequeñas cada día para mantener un estado de ánimo positivo.
2. Limite los carbohidratos refinados como el pop, los dulces, las galletas y la harina blanca. Estas fuentes de azúcar te darán un impulso rápido de energía al principio, pero luego igual de rápido causarán que te estrelle y te sientas fatigado.
3. La proteína es uno de los mejores estabilizadores naturales del estado de ánimo. Te hace sentir alerta y productivo.
4. Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales; los estudios muestran que pueden levantar el ánimo de una persona y aliviar la depresión. Intente comer alimentos que sean ricos en grasas omega-3, como el pescado azul, el aceite de canola, el aceite de oliva e incluso las nueces.
5. Los investigadores creen que la vitamina B-12 y el folato pueden ayudar al cuerpo a producir un neurotransmisor llamado serotonina, que es un conocido estabilizador del estado de ánimo. Al aumentar su consumo de B-12 y folato, puede aumentar sus posibilidades de mejorar su estado de ánimo. Estos nutrientes se pueden encontrar en mariscos, avena y vegetales.
6. Nuestros cuerpos necesitan sentirse bien para que nuestras mentes se sientan bien; ejercicio diario lo ayudará a lograr este objetivo. No siempre tienes que ejercitarte en el gimnasio; podría ser algo tan simple como pasear al perro o incluso jugar deportes con sus hijos. Al levantarse y moverse, aumentará su estado de ánimo y su energía durante todo el día.
7. Nuestros horarios para dormir, por supuesto, pueden variar según nuestros trabajos y responsabilidades. Cumplir con un horario de sueño específico ayudará a que su cuerpo y su mente funcionen de manera óptima.
8. Simplemente obtener algo de aire fresco refrescará su cuerpo y su mente. Todos podemos envolvernos en nuestro trabajo o actividades domésticas, pero no olviden visitar también a la Madre Naturaleza. Todos los días, tome un descanso de cinco minutos, salga e inhale algo de aire fresco.
9. Sonrisa ! La investigación muestra que la sonrisa cada día en realidad activa la “felicidad” en el cerebro. Sé que a veces puede ser difícil, pero sigue sonriendo y tu estado de ánimo coincidirá con tu sonrisa.
10. El voluntariado y la retribución a su comunidad en realidad le pueden dar una sensación de logro. Al hacer sonreír a los demás y aumentar su estado de ánimo, su estado de ánimo mejorará.
Estabilizadores del estado de ánimo nutricional
1. L-Tryptophan es un aminoácido que puede mejorar la actividad cerebral. Este aminoácido es utilizado por el cuerpo para crear serotonina, uno de los reguladores de humor más importantes en el cerebro. La serotonina puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, que lo etiqueta como un fuerte estabilizador del estado de ánimo.
2. La manzanilla es una flor que se usa en el té; según la investigación, desencadena la producción de dos neurotransmisores, la serotonina y la dopamina, que son cruciales para prevenir la ansiedad.
3. El bálsamo de limón es otro remedio herbal natural que puede usarse para promover el sueño y reducir la ansiedad. El bálsamo de limón contiene importantes propiedades antioxidantes que pueden reducir la inflamación, que está directamente relacionada con los cambios de humor.
Siempre es mejor consultar con su médico o profesional de la salud natural antes de introducir nuevos suplementos que mejoren el estado de ánimo en su dieta.
