esforzarse más en respirar . Las paredes del tórax pueden volverse rígidas y no moverse tan fácilmente como para permitir el flujo de aire hacia la parte inferior. área del tórax y el diafragma Los músculos de la respiración (básicamente los músculos que contribuyen a la inhalación y exhalación) permanecerán tensos incluso cuando no haya problemas respiratorios críticos.
Los síntomas de esta enfermedad pulmonar crónica incluyen tos, sibilancias y dificultad para respirar. El asma puede ser desencadenada por cualquier cosa, desde alergias, aire frío, infecciones respiratorias (es decir, la col común d), estrés y medicamentos.
Los factores de riesgo comunes incluyen:
- Antecedentes familiares
- Sexo y edad (el asma es más común en niños aunque los riesgos son relativamente iguales para hombres y mujeres)
- Fumar (el humo del cigarrillo irrita las vías respiratorias)
- Obesidad
- Contaminación del aire (la exposición al smog aumenta el riesgo de asma)
El asma puede interferir con las actividades diarias y eventualmente provocar ataques de asma que amenazan la vida. ¡La buena noticia es que los ejercicios de respiración controlada pueden ayudar!
Los investigadores creen que los asmáticos respiran más rápido que aquellos con pulmones normales. Muchos enfermos de asma también tienen una tendencia a respirar por la boca, exponiendo los pulmones a un aire más frío y seco (un desencadenante del asma). Los ejercicios de respiración que fomentan la respiración superficial controlada pueden reducir los síntomas de asma y la necesidad de medicación.
Ejercicios de respiración para asmáticos
- Buteyko respiración: Esta técnica de respiración enseña a los asmáticos cómo reducir conscientemente su frecuencia respiratoria o volumen respiratorio. Siéntese derecho y relaje el pecho y los músculos del vientre mientras respira. Para mantenerse enfocado, cierre los ojos y mire hacia el techo. Respire suavemente por la nariz (mantenga la boca cerrada). Exhale lentamente hasta que sienta que ya no queda más aire en sus pulmones. Luego, contenga la respiración todo el tiempo que pueda y luego regrese a la respiración suave.
- Ejercicios de movimiento físico: Este ejercicio de respiración combina elementos físicos y respiratorios. Buena postura es la clave. Cierra tus ojos; relájate y concéntrate en tu respiración mientras estás sentado en una posición de descanso. Primero, concéntrese en la respiración haciendo rotaciones de hombro. Luego, concéntrese en la respiración mientras realiza los aumentos de brazos.
- Respiración diafragmática: Esta es una técnica simple que maximizará la distribución de aire en sus pulmones. Puede sentarse o acostarse para este ejercicio. Concéntrese en respirar lentamente por la nariz. Cuando inhalas, asegúrate de que tu abdomen se mueva. Luego, exhale lentamente, con su abdomen moviéndose hacia adentro. La fase de exhalación debe ser dos veces más larga que la inhalación.
- Método de Papworth: Este método de respiración es similar al método de Buteyko y la respiración diafragmática. Estos ejercicios de respiración deberían ayudar a las personas con asma leve que es causada por la respiración rápida o la respiración por la boca. Este método se enfoca en un ritmo de respiración regular y tranquilo. También implica respirar por la nariz y usar el diafragma y la barriga mientras lo hace.
- Yoga: El yoga implica posar y concentrarse en la respiración. Un estudio presentado en el American College of Sports Medicine sugiere que la práctica regular de yoga (es decir, algunas veces por semana) mejora los síntomas y la calidad de vida de las personas con asma. Los participantes en el estudio vieron síntomas reducidos hasta en un 43%.
- Técnica de relajación progresiva: Esta técnica lo ayudará a relajar los músculos de su cuerpo. Acuéstate, cierra los ojos y concéntrate en respirar por la nariz. Aprieta los músculos del pie derecho y mantén la postura durante 20-30 segundos, relájate y siente la liberación de la tensión. Repita con sus otras extremidades. Cuando haya terminado, su cuerpo debería sentirse sin peso.
- Respiración con labio fruncido: Este tipo de método de respiración es beneficioso si padece un ataque de asma. Inhale lentamente por la nariz y exhale con los labios fruncidos; exhala como si estuvieras tratando de silbar. Este ejercicio de respiración se debe realizar usando la técnica de respiración diafragmática.
Cambios en el estilo de vida y remedios caseros
Mantener un estilo de vida saludable es un gran complemento para sus ejercicios de respiración y reducirá la posibilidad de futuros ataques de asma.
Evite sus desencadenantes:
- Descontamine su decoración: Reduzca al mínimo la cantidad de polvo que inhala mientras duerme limpiando o reemplazando regularmente elementos en su dormitorio. Encierra y envaina tus colchones, somieres y almohadas en fundas a prueba de polvo. Retire las alfombras e instale pisos de madera dura. Lave las cortinas y las persianas regularmente.
- Humedad adecuada: Si vive en un clima húmedo, podría considerar usar un deshumidificador.
- Limpiar regularmente: Limpie su casa al menos una vez por semana. Si encuentra áreas polvorientas, use una máscara o haga que alguien más la limpie.
- Use un acondicionador de aire: El aire acondicionado reducirá la cantidad de polen transportado por el aire proveniente del césped, las malezas y los árboles que fluyen en el interior. También reduce la humedad interior y reduce su exposición al polvo. Si no tiene aire acondicionado, mantenga sus ventanas cerradas durante la temporada de polen.
- Reduzca la caspa de mascotas: Si es alérgico a la caspa, evite tener mascotas con plumas o pelo. Bañar y asear a sus mascotas regularmente también puede reducir la cantidad de caspa en su hogar.
- Cúbrase la nariz y la boca durante la temporada de frío: Si uno de los factores desencadenantes del asma es aire frío o seco, luego use una mascarilla si hace frío afuera.
- Mantenga un peso saludable: El sobrepeso u obesidad puede empeorar los síntomas del asma.
- Controle la acidez estomacal y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE): El reflujo ácido causa acidez estomacal puede dañar las vías respiratorias y desencadenar los síntomas de asma. Si sufre de acidez estomacal frecuente, hable con su médico sobre el tratamiento de la ERGE.
Mecanismos de adaptación:
- Regrese usted mismo: El asma puede ser difícil y estresante a veces, así que trate de tomar descansos entre las tareas y evite actividades que empeorarán los síntomas.
- Lista de tareas: Una lista de tareas lo ayudará a evitar sentirse abrumado y exasperado. Recompénsese por cada meta que logre.
- Inhalador de bromuro de ipratropio: Esto relaja rápidamente los músculos de las vías respiratorias, facilitando la respiración.
- Agonistas beta de acción corta: Relajan los músculos de las vías respiratorias y alivian rápidamente los síntomas del asma, como las sibilancias. Chatee con otras personas que tengan su condición: Use Internet, tableros de mensajes, salas de chat o grupos de apoyo para conectarse con otras personas que enfrentan desafíos similares de asma. [19659034] Medicamentos que tratan y previenen el asmaEn muchos casos, los médicos recetarán medicamentos para el control del asma a largo plazo para ayudar a controlar los síntomas del asma y reducir la probabilidad de ataques de asma.
Hable con su médico sobre el uso de sus medicamentos en Conjunción con ejercicios de respiración:
- Corticosteroides inhalados: Cuando se usan a diario, estos medicamentos ayudan a prevenir los síntomas del asma y a mejorar la función pulmonar. Los efectos secundarios adversos son bajos y son seguros para usar a largo plazo.
- Modificadores de leucotrienos: Estos medicamentos se usan para prevenir los síntomas del asma y controlar las alergias. Funcionan bloqueando la acción de moléculas inflamatorias conocidas como leucotrienos. Los alérgenos pueden desencadenar ataques de asma crónicos y los leucotrienos son una de las varias sustancias liberadas por los mastocitos durante un ataque de asma.
- Agonistas de los receptores adrenérgicos beta de acción prolongada: Cuando se toman en combinación con un corticosteroide inhalado, Estos ayudan a relajar las bandas musculares que rodean las vías respiratorias, permitiendo una respiración más fácil.
- Inhaladores combinados: Esta es la combinación de dos medicamentos controladores en un inhalador para ayudar a prevenir y prevenir los ataques de asma. La investigación muestra que los pacientes con asma moderada a grave que usan inhaladores combinados tienen menos ataques que los que toman dos inhaladores separados.
Los medicamentos de alivio rápido se usan para alivio rápido y breve durante un ataque de asma:
