Lo primero es lo primero: todos necesitamos comer para sobrevivir. Y mientras que los requisitos calóricos de todos son diferentes según su tamaño; composición corporal; niveles de actividad; estilo de vida; y objetivos, al final del día, cada uno de nosotros necesita algo de gas en el tanque para seguir. Y las calorías son ese gas. Entonces, ¿realmente importa cuando los comes?
Sí y no. Comer una gran comida justo antes de acostarse, incluso si está por debajo de su ingesta calórica diaria requerida, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Después de todo, tu cuerpo necesita activarse para digerir los alimentos y absorber los nutrientes. De hecho, aquellos de ustedes que son propensos a comer una gran comida antes de irse a la cama y se preguntan por qué no pueden dormir, tal vez solo necesiten empujar el filete y las papas hacia adelante durante unas horas. Por supuesto, lo que está comiendo antes de acostarse también puede marcar la diferencia. Algunos alimentos provocarán problemas para dormir, mientras que otros pueden prepararlo para un sueño profundo y dulces sueños.
Cómo administrar el antojo tardío
Para aquellos de ustedes que quieren dejar de comer bocadillos por completo, hay un par de las cosas que puede tratar de manejar los antojos nocturnos.
1. Coma más a la hora de comer
Hay investigaciones científicas que respaldan que las personas consumen aproximadamente la cuarta parte de sus calorías diarias en forma de refrigerios, por lo que aumentar la frecuencia o el tamaño de las comidas puede ayudar a limitar las meriendas en general, especialmente por la noche. Para asegurarse de que está comiendo lo suficiente durante el día, podría tener sentido registrar su ingesta de alimentos a través de una aplicación como My Fitness Pal o en un registro escrito a mano. Prefiero My Fitness Pal porque también te ayuda a rastrear macronutrientes.
2. Manténgase hidratado
La sed a menudo se confunde con el hambre. De hecho, es altamente engañoso. Todo lo que puede necesitar por la noche es un vaso de agua, té o leche tibia. Asegúrate de tomar agua durante todo el día para combatir el hambre, limitar los bocadillos y evitar el aumento de peso por comer en exceso. Beba agua durante el día y preste atención al color de la orina: cuando está claro, está adecuadamente hidratado.
¿Qué le sucede a su cuerpo cuando come de noche?
Como se mencionó, el mayor peligro para su salud El cuerpo al comer bocadillos antes de acostarse es la falta de sueño, y si usted está comiendo bien por encima de su requerimiento diario de calorías, también ganará peso. Por lo tanto, hacer las selecciones correctas para la comida se vuelve más importante que comer o no comer.
Idealmente, debe apegarse a los artículos que son relativamente fáciles de digerir y absorber. Estos tienden a ser elementos como frutas, verduras, nueces, proteína de suero de leche y productos lácteos bajos en grasa. Dicho esto, los productos lácteos pueden ser difíciles de digerir para algunas personas, por lo que si decides tomar un yogur o queso cottage, querrás estar levantado durante aproximadamente una hora antes de acostarte.
También es importante tener en cuenta que Estar en posición vertical después de comer puede prevenir pirosis . Cuando está recostado (en decúbito supino) es fácil que el ácido del estómago ingrese en su esófago, lo que es aún más probable si está comiendo alimentos procesados grasos y grasosos.
¿Cuánto puede comer antes de acostarse? ?
Ahora, no importa cuánto comas antes de acostarte: no subirás de peso si no superas tus necesidades calóricas diarias (me siento obligado a reiterar este hecho importante), pero el Cuanto más grande es la comida, más tiene que trabajar su cuerpo para descomponer, digerir y absorber la comida. Por lo tanto, tiene sentido que estos refrigerios superen las 300 calorías.
Y al igual que lo que comes durante el día, las fuentes de calorías importan. Comer una hamburguesa con queso, helado o bol de papas fritas antes de acostarse no es tan inteligente ni saludable como tener algo de fruta, yogur, nueces o incluso palomitas de maíz con mucha fibra.
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer antes? Cama?
Como era de esperar, los mejores alimentos para comer antes de acostarse son los mejores que debe comer durante el día. Nutricionistas y dietistas por igual acuerdan lo siguiente:
- frutas
- verduras
- granos integrales
- nueces
- lácteos sin grasa
Todas son ricas en nutrición y relativamente bajas en calorías, y pueden evite que un refrigerio saludable a la hora de acostarse le cause demasiados problemas a su ciclo de sueño.
Jugo amigable para dormir
También hay algunos alimentos saludables que incluso pueden ayudarlo a tomar Z’s. Un estudio muy pequeño indicó que el jugo de cereza agria ayudó a los insomnes crónicos a mejorar la calidad y la duración del sueño, por lo que tal vez algunas cerezas puedan ser útiles. Se cree que ofrecen terapia debido a su contenido de melatonina.
Proteína
Por supuesto, algunas proteínas magras como la pechuga de pollo, el filete y el pescado que son saludables para comer durante el día e incluso para la cena, podrían no ser la mejor opción. mejores artículos para sus antojos nocturnos. Esto se debe a que su cuerpo tiene que trabajar un poco más para digerirlos. No es raro, sin embargo, para personas muy activas que buscan construir culturistas musculares: comer pollo, carne o pescado aproximadamente una hora antes de acostarse.
Si desea un refrigerio a la hora de comer rico en proteínas, claras de huevo, yogur, queso cottage, o proteína de suero podría hacer el truco. ¡Agregar una cucharada de mantequilla de maní o de almendra al queso cottage o las proteínas puede hacer que sea un poco más nutritivo!
Y si anhelas algo crujiente y salado, algunas palomitas de maíz pueden ayudar. Dos tazas son ricas en fibra y bajas en calorías. ¡Solo asegúrate de que no estén en mantequilla!
¿Cuáles son los peores alimentos que debes comer antes de ir a la cama?
Los alimentos que no quieres comer antes de acostarte son casi exactamente lo que cabría esperar.
- Alimentos refinados
- Alimentos procesados
- Alimentos grasos
- Alimentos con alto contenido de grasas saturadas
Estos productos tienen más probabilidades de encender el ácido estomacal y causar acidez estomacal, mientras que Las grasas en algunos de estos artículos pueden ser muy difíciles de descomponer para su cuerpo.
Comer pastel de queso, papas fritas o pizza antes de irse a la cama también puede acumular calorías inútiles enteras sin proporcionar casi ninguna nutrición. Y debido a la forma en que su cuerpo usará la mayoría de las calorías en estos artículos, es probable que conduzcan a la ganancia de grasa, incluso si tiene un déficit calórico por el día.
Ah, y si le gusta tener un vaso de vino o un gorro de dormir antes de acostarse, mejor aléjese. El alcohol inhibe su capacidad de dormir bien cuando se consume cerca de la hora de dormir, mientras promueve la acidez estomacal.
¡Use sus antojos nocturnos como una oportunidad para rellenar sus estadísticas nutricionales con alimentos de buena calidad!
