Un estudio recientemente publicado en el Journal Sleep evaluó los efectos de la temporización del sueño sobre los factores de salud metabólicos, incluido el estado de peso y la resistencia a la insulina. Parece que hay numerosos factores más allá de la mala alimentación y la falta de actividad física que contribuyen al sobrepeso y la obesidad, así como a otras enfermedades asociadas.
Dormir lo suficiente cada noche es esencial para la salud cognitiva y física de uno. Los expertos recomiendan dormir entre siete y ocho horas cada noche, con más o menos de lo que conduce a consecuencias negativas. No es suficiente tener suficientes horas de sueño, al igual que el tiempo de comida es esencial para mantener un peso saludable; el tiempo de sueño es extremadamente importante para una buena salud y peso también.
El tiempo adecuado para dormir incluye tener una hora de acostarse similar todos los días de acuerdo con los ritmos circadianos que están alineados con los ciclos de luz oscura. Lo que significa que deberías ir a la cama por la noche cuando está oscuro y despertando durante las horas de luz. Su hora de acostarse también debería ser constante desde el día a día y evitar cambios erráticos, como quedarse despierto hasta tarde los fines de semana o acostarse temprano en otras noches.
Lograr patrones regulares de sueño puede ser bastante desafiante para los trabajadores por turnos. Estudios previos han demostrado que, entre esta población, es más probable que tengan sobrepeso u obesidad y una mayor prevalencia de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Entre una población adulta general, los patrones de sueño erráticos se han asociado con un mayor riesgo de obesidad y un control glucémico deficiente entre adultos con diabetes.
Dado que los patrones de sueño son un comportamiento que puede modificarse fácilmente y que anteriormente se han asociado con la salud metabólica, los investigadores evaluó cuatro áreas de tiempo del sueño incluyendo horas de acostarse promedio, variabilidad en las horas de acostarse, horas de cama retrasadas, horarios de acostarse avanzados y los efectos en la salud metabólica.
El estudio incluyó 338 mujeres multiétnicas entre las edades de 48 y 58 del Estudio de salud de la mujer Al otro lado de la nación (SWAN). Los participantes completaron cuestionarios y diarios de sueño, y participaron en entrevistas, dibujos de sangre y mediciones. El diseño del estudio incluyó tanto hallazgos transversales como prospectivos.
Los hallazgos revelaron del estudio transversal que la mayor variabilidad en los patrones de sueño y las horas de acostarse más temprano en algunas noches se asociaron ambos con un aumento de IMC. Además, la variabilidad en el tiempo y en la noche se asociaron con una mayor resistencia a la insulina. Sus resultados prospectivos demostraron que retrasar la hora de ir a la cama aumentaba la probabilidad de resistencia a la insulina, aumentando el riesgo de diabetes.
Si bien este estudio es un buen trampolín para investigar más la correlación entre los patrones de sueño compensado y su impacto en la salud metabólica. hay varias limitaciones para sacar conclusiones concretas. Los patrones de sueño son factores que pueden modificarse; sin embargo, se necesitan más estudios prospectivos e intervencionistas.
“Los resultados son importantes porque el riesgo de diabetes aumenta en las mujeres de mediana edad. Nuestro estudio sugiere que los horarios de sueño irregulares pueden ser una pieza importante de este rompecabezas. La buena noticia es que el tiempo de sueño es un comportamiento modificable. La salud metabólica fue mejor en mujeres que tenían horarios de sueño más regulares, incluyendo horas regulares de cama durante los días de la semana y los fines de semana “, afirmó la autora del estudio, Marcia Hall.
