Los beneficios del ejercicio parecen bastante obvios, ¿verdad? Pero, ¿qué pasaría si le dijera que hay un secreto fácil para maximizar esos beneficios?
¿Qué sucede si le digo que puede mejorar su salud y disminuir sus probabilidades de desarrollar problemas de salud graves como diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad renal y la obesidad en solo 48 minutos por día? De hecho, hagámoslo en 32 minutos.
A estas alturas, probablemente ya hayas escuchado que el comportamiento sedentario o sedentario excesivo es peligroso para tu salud. Una variedad de estudios muestran cuán peligroso puede ser permanecer sentado durante largos períodos de tiempo de manera constante y los medios han informado sobre estos peligros sin fin.
Pero puede ser difícil encontrar cosas para hacer todo el día que lo mantendrán de pie, especialmente si no tiene un trabajo que requiera que esté activo. La mayoría de los trabajos se componen de comportamiento inactivo; por ejemplo, sentarse y escribir en una computadora la mayor parte del día. Además, si usted es una persona mayor, una parte de nuestra población que crece rápidamente, es probable que también pase la mayor parte del tiempo sentado. Pero un nuevo estudio muestra que solo dos minutos de actividad cada hora pueden tener una salud importante. beneficios. La actividad ligera como pasear por la habitación, caminar por la casa o realizar alguna otra actividad física durante solo dos minutos por hora puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 33%. En el otro extremo de la escala, cada hora que se siente sin levantarse puede aumentar sus posibilidades de contraer diabetes en un 3,4%. Los beneficios del ejercicio parecen ser acumulativos; así que si ya tiene dos minutos de actividad cada hora, puede reducir aún más el riesgo de enfermedad al estar activo durante cuatro minutos cada hora.
Si ya está activo y hace ejercicio todos los días, por ejemplo, haga ejercicio en el gimnasio, andar en bicicleta, trotar o caminar alrededor de la cuadra; es importante tener en cuenta que todavía necesita su paseo de dos minutos por hora, también. Los resultados de este estudio se reducen a cuánto tiempo las personas son sedentarias a la vez; así que si te sientas de cuatro a cinco horas seguidas, pero haces ejercicio durante una hora, no está rompiendo la sesión, lo que parece ser de máxima importancia.
De ninguna manera estoy sugiriendo que el ejercicio diario sea una pérdida de tiempo , pero sigue siendo importante obtener aproximadamente dos minutos (mínimo) de movimiento por cada hora de estar sentado.
¿Quién sabía que subir y bajar las escaleras o recorrer los pasillos de su casa o lugar de trabajo por solo un par de minutos cada hora? ¿Puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y más?
