Las mujeres posmenopáusicas pueden ser prudentes al escuchar algunos consejos de salud que provienen del otro lado del Atlántico. La Sociedad Europea de Menopausia y Andropausia (EMAS) ha publicado nuevas recomendaciones sobre el papel de la vitamina D en este grupo específico de personas. Y dado que este nutriente es el más grande en el espectro de prevención de enfermedades, echemos un vistazo de cerca aquí.
La deficiencia de vitamina D es bastante común y puede afectar hasta al 70% de los adultos. Está clasificado como un problema de salud pública, porque puede contribuir a una larga lista de enfermedades. Para las mujeres posmenopáusicas, la osteoporosis es clave. La conciencia de la importancia de la vitamina D ha aumentado mucho en la última década, ya que ha sido el tema de una letanía de avances en salud. Pero aún así, la cantidad de adultos que no consumen suficiente de este nutriente, especialmente en invierno en las latitudes del norte, es demasiado alta.
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Las nuevas recomendaciones tratan sobre la prevención de la osteoporosis. Esta enfermedad común en mujeres posmenopáusicas puede conducir a fracturas óseas muy peligrosas. Hemos sabido por algún tiempo que los bajos niveles de vitamina D pueden contribuir a su desarrollo. Pero la evidencia ha ido en aumento en que la deficiencia de vitamina D está relacionada con muchas otras afecciones médicas relevantes para las mujeres mayores. Estos incluyen enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, cáncer, infecciones y enfermedades neurodegenerativas.
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Como la mayoría de nosotros sabe, la principal fuente natural de vitamina D es la exposición a la luz solar en la piel. Además, podemos obtener pequeñas cantidades de alimentos de origen animal como pescado graso, huevos y leche. Los niveles de vitamina D son más bajos en aquellos con poca exposición al sol y en el invierno. Además, la obesidad, los síndromes de malabsorción y ciertos medicamentos (es decir, anticonvulsivos, antirretrovirales) también pueden reducir los niveles de vitamina D.
Las recomendaciones son las siguientes … Exponer regularmente a la luz solar (sin protectores solares) durante 15 minutos, de tres a cuatro veces por semana . Apunta a la mitad del día. Los suplementos de vitamina D se recomiendan para aquellos que no pueden obtener la cantidad requerida a través de la exposición al sol y la dieta. En general, las recomendaciones son de 600 UI / día para mujeres, aumentando a 800 UI / día para mujeres mayores de 71 años.
Global Zesty ha sostenido durante mucho tiempo que apuntar a 1.000 UI / día es una decisión nutricional muy sólida. (IU significa unidades internacionales.)
