Dormir bien por la noche parece ser cada vez más difícil en estos días. Y si tienes más de 65 años, es muy probable que lo sea. La buena noticia es que puede dormir mejor prestando atención a algunos factores simples que atribuyen a la calidad del sueño.
Aproximadamente el 60% de los estadounidenses lucha contra alguna forma de insomnio cada año, y las mujeres y las personas mayores de 65 años se ven afectadas desproporcionadamente. Las personas mayores de 65 años tienen 1,5 veces más probabilidades de informar episodios de insomnio que las personas más jóvenes.
Las razones por las que los estadounidenses están luchando colectivamente para conciliar el sueño no siempre son claras. Hay una serie de posibles causas para esta tendencia alarmante, llamada “epidemia de salud pública” por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y todavía hay investigaciones en curso sobre qué se puede hacer para limitar el problema.
Hay un un creciente cuerpo de evidencia que muestra que los factores ambientales y físicos juegan un papel. Desde los sonidos fuertes y las miradas brillantes fuera de su ventana y dentro de su hogar hasta las tensiones en su vida, las causas del insomnio vienen en muchas formas y tamaños, pero los resultados son los mismos. Mientras menos horas duermas, más rápido se puede deteriorar tu salud.
La reducción del sueño provocada por el insomnio está relacionada con tasas más altas de ansiedad y depresión, mayor riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca. Además, puede afectar la memoria y el funcionamiento diario. Todo esto puede reducir tu calidad de vida, hacerte más susceptible a las lesiones y reducir la productividad en general.
Saber qué podría estar causando tus problemas para dormir es esencial si quieres intentar solucionarlo. Las siguientes son algunas de las principales razones por las que puede que no esté durmiendo y lo que podría ayudarle a recuperar el sueño que tanto necesita.
Ansiedad
La ansiedad es a la vez un síntoma y una de las principales causas del insomnio. Cuando su mente se encuentra en un lugar irritable, preocupándose por el trabajo, las relaciones personales o incluso por qué no está dormido, puede sabotear sus mejores esfuerzos. Existen diferentes métodos para aliviar el estrés que puedes incorporar a tu día. Si te encuentras tratando de dormir y no puedes escapar de una mente acelerada, es mejor levantarse de la cama. Cambia tu entorno por un momento y trata de recuperarte haciendo algo diferente. Siéntate en silencio y concéntrate en respirar o bebe un poco de té de menta descafeinado para ponerte en un estado más relajado.
Luz de pantallas
Las luces brillantes de tu televisor, teléfono o tableta pueden ser excelentes para capturar y mostrar los colores del arco iris, pero estos dispositivos tienen un tiempo y un lugar donde son de mejor uso. Sus luces brillantes pueden compensar su ciclo de luz / oscuridad estimulando sus ojos, cerebro y cuerpo en los momentos en que está condicionado para adaptarse a la oscuridad. Cuando su cuerpo podría estar tratando de descansar naturalmente, estas luces brillantes le están diciendo que se despierte. Si está mirando televisión demasiado cerca de la hora de acostarse, o mirando su teléfono o tableta, hay una buena posibilidad de que esté afectando su capacidad para dormir. Comience cerrando sus aparatos electrónicos aproximadamente una hora antes de acostarse y concéntrese en el tiempo de silencio. Una conversación ligera, algo de lectura u otra cosa que no ilumine con luces brillantes en su rostro es una excelente manera de relajarse y prepararse para dormir.
Síndrome de piernas inquietas
Tener dificultades para sentirse cómodo es otra razón por la cual las personas luchan por dormir. El síndrome de piernas inquietas ocurre cuando se lo mantiene despierto por un impulso constante de mover las piernas. Puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño o incluso mantenerte despierto por la noche, fragmentando tu sueño mientras intentas reajustarlo. Una buena manera de tratar de evitar esto es mover las piernas durante el día. Pase más tiempo de pie o caminando durante el día o la noche para fatigar sus piernas. El ejercicio es a menudo la mejor manera de combatir la inquietud.
Estimulantes
No necesito decirte que la cafeína puede mantenerte despierto, así que no voy a decir nada sobre qué tan tarde debes tomar café. Pero la cafeína y otros estimulantes acechan en otras áreas y se pueden encontrar donde menos se los espera. La cafeína se encuentra en una gran cantidad de medicamentos, como analgésicos y remedios para el resfrío. Entonces, si los toma con regularidad o muy cerca de la hora de acostarse, podrían estar manteniéndolo despierto durante la noche.
Inconsistencia
Otra gran razón por la que dormir puede ser difícil es la inconsistencia. Si no ha establecido una rutina para acostarse y despertarse en momentos específicos de forma regular, puede ser muy difícil regular su ritmo circadiano. Por ejemplo, si está acostado a dormir a la medianoche cuatro noches a la semana y se está quedando dormido a las 9:00 p.m. tres noches a la semana, su cuerpo tendrá dificultades para adaptarse, lo que dificultará el sueño regular y de calidad. Intenta ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días; ¡será difícil al principio, pero su cuerpo se ajustará con el tiempo y podrá disfrutar los beneficios de un sueño de calidad todas las noches!
