Hay una serie de beneficios de vitamina E que puede disfrutar, sin embargo, no está claro si los complementará con vitamina E o no. La vitamina E es una vitamina soluble en grasa compuesta por ocho compuestos, de los cuales el alfa-tocoferol es el más activo en los seres humanos.
Pero, ¿para qué sirve realmente la vitamina E? La verdad es un poco turbia cuando se trata de los beneficios para la salud de la vitamina E.
La vitamina E natural tiene capacidades antioxidantes que pueden ayudar a proteger sus células del daño, lo que la hace potencialmente útil en varias áreas. Los antioxidantes pueden ayudar a defender las células contra los radicales libres, que pueden desgastar el cuerpo interna y externamente.
Esta es la razón por la que algunos sugieren, por ejemplo, que la vitamina E es buena para el crecimiento del cabello; supuestamente arregla el cabello roto, proporciona brillo y protege el cabello de los efectos del envejecimiento. Otros sugieren que la vitamina E es buena para las cicatrices, por razones similares.
Si bien está claro que esta vitamina es esencial para la salud, no parece que la suplementación con vitamina E proporcione ningún beneficio a aquellos sin una deficiencia diagnosticada, y una la deficiencia de vitamina E es bastante rara. Entonces, si se está preguntando “cuánta vitamina E debería tomar”, la respuesta podría ser, de hecho: ninguna. De hecho, demasiada vitamina E puede causar problemas.
¿Qué hace la vitamina E?
La evidencia mínima que respalda el uso de suplementos de vitamina E no impide que las compañías de mercadeo le cuenten sobre todas las cosas mágicas que puede hacer. Y puede haber algo de verdad en algunos de ellos, por ejemplo, la fuerza del cabello y los ojos, pero si está obteniendo suficiente vitamina E en su dieta, es probable que ya obtenga todos esos beneficios. Los beneficios de salud de la vitamina E son más pronunciados para ciertas condiciones que pueden causar deficiencias, y eso sería determinado por su médico. La vitamina E puede ser efectiva en el tratamiento:
- Quemaduras, cicatrices, acné y piel dañada (como crema tópica)
- Cabello dañado (como champú, también puede promover el crecimiento saludable del cabello)
- Enfermedad de Alzheimer
- Anemia
- Cáncer de vejiga
- Daño a los nervios relacionado con quimioterapia
- Menstruación dolorosa
- Enfermedad de Huntington en etapa inicial
- Infertilidad masculina
- Enfermedad hepática (esteatohepatitis no alcohólica)
- Enfermedad de Parkinson (puede reducir el riesgo)
- PMS
- Artritis reumatoide y
- Sunburn
Capacidades antioxidantes
Esta es la razón número uno por la que la mayoría de la gente está interesada en la vitamina E. Los antioxidantes pueden proteja la integridad de sus células para que resistan el estrés de los radicales libres. Debido a esto, la vitamina E podría ser efectiva para proteger contra ciertos cánceres, enfermedades del corazón, diabetes y muchas otras afecciones que son el resultado de la inflamación crónica o que están potenciadas por la inflamación crónica. Pero en este momento la evidencia es insuficiente para sugerir que los tocoferoles de vitamina E son efectivos en estas áreas.
Vitamina E para cicatrices
La vitamina E, como crema tópica, puede ayudar a cicatrices, abrasiones y heridas en la piel. Parece, sin embargo, que los resultados varían entre los estudios sobre su efectividad como un masaje tópico. Los aceites de vitamina E se pueden usar de esta manera, pero es muy posible que no den ningún resultado. Así que la pregunta “¿para qué sirve el aceite de vitamina E?” Es, en este momento, todavía indeterminada.
Dosis de vitamina E: ¿cuánta vitamina E por día?
La dosificación es muy importante cuando se trata de la vitamina E, ya que las dosis altas pueden ser bastante peligrosas en ciertas poblaciones. Si tiene una dieta sana y equilibrada o toma una multivitamina, probablemente no necesite suplementos de vitamina E adicionales. Dicho eso, si tienes: una deficiencia de vitamina E; problemas digestivos tales como enfermedad de Crohn, enfermedad del intestino irritable o fibrosis quística; o están en una dieta muy baja en grasa, el riesgo de deficiencias aumenta.
Debido a que la vitamina E se almacena en las células de grasa, las dosis altas a largo plazo pueden causar riesgos para la salud. En los adultos, la ingesta diaria de 400 UI por día o más puede provocar efectos secundarios, mientras que tomar 1.360 UI por día puede provocar toxicidad. Estos efectos secundarios aumentarán después de un uso prolongado a este nivel, un nivel que solo se puede alcanzar tomando suplementos de vitamina E. La vitamina E se puede obtener naturalmente a través de una variedad de alimentos de fácil acceso.
Vitamina E natural
La vitamina E natural se encuentra generalmente en alimentos que contienen grasas. Las nueces, los aceites y el pescado son los mejores alimentos con vitamina E, pero también se pueden obtener, aunque en cantidades mucho más pequeñas, a partir de vegetales de hoja verde. Estos son algunos buenos lugares para encontrar vitamina E natural:
| Alimentos | Contenido de vitamina E | Tamaño de porción | ||
|---|---|---|---|---|
| Almendras tostadas | 18 mg | ¼ taza | ||
| Semillas de girasol tostadas | 10-12 mg | ¼ de taza | ||
| Mantequilla de almendra | 8 mg | 2 cucharadas | ||
| Aceite de germen de trigo | 7 mg | 1 cucharadita | ||
| Germen de trigo | 5 mg | ¼ taza | ||
| Aguacate | 4 mg | 100 g | ||
| Cacahuetes | 3 mg | ¼ taza | ||
| Mantequilla de maní | 3 mg | 2 cucharadas [19659039] Aceite de girasol | 3 mg | 1 cucharadita |
| Salsa de tomate en conserva | 3 mg | ½ taza | ||
| Espinaca cocida | 2-4 mg | ½ taza | ||
| Cocinado Acelga | 2 mg | ½ taza | ||
| Atún blanco, enlatado en aceite | 4 mg | 5 oz | ||
| Salmón rojo | 4 mg | 4 oz |
Vitamina E Efectos secundarios
Los efectos secundarios de la vitamina E generalmente solo los experimentan los que toman h altas dosis, o aquellos con condiciones de salud existentes. Y estos efectos secundarios son siempre el resultado de tomar demasiados suplementos de vitamina E en lugar de obtenerlo de fuentes naturales. El uso a largo plazo de suplementos de vitamina E en grandes cantidades (400 UI a 1.360 UI por día) se ha relacionado con:
- Irritación de la piel
- Náuseas
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Sangrado y [19659009] Riesgo de accidente cerebrovascular
Mortalidad por todas las causas
Un análisis a gran escala de ensayos clínicos encontró que las personas que tomaban 400 UI o más por día tenían un mayor riesgo de muerte que aquellas que no lo hicieron. Los resultados fueron lineales, lo que significa que el riesgo aumentó como el consumo.
Riesgo de accidente cerebrovascular
Un estudio observó que el uso prolongado de suplementos de vitamina E (más de 10 años) estaba relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Cardiovascular Problemas
Hay estudios que indican que las personas con enfermedades cardiovasculares o diabetes pueden experimentar un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca si toman 400 UI de vitamina E por día.
Riesgo de cáncer de próstata
Un gran estudio poblacional indicó que la vitamina La administración de suplementos de E en hombres que tomaban una multivitamina más un suplemento adicional de vitamina E tenía un riesgo significativamente mayor de cáncer de próstata. Esto significa que la respuesta a la pregunta “¿Para qué sirve la vitamina E en los hombres?” No es “nada”, pero consumirla en exceso puede aumentar los riesgos para la salud.
¿Para qué sirve la vitamina E?
La vitamina E es buena para muchas cosas y su cuerpo la necesita para operar de manera eficiente. La verdadera pregunta se reduce a la cantidad que necesita y dónde debe obtenerla. ¿La vitamina E es buena para el crecimiento del cabello? En cierto modo, sí. ¿La vitamina E es buena para la piel y las cicatrices? La misma respuesta.
¿Para qué más sirve la vitamina E? Es difícil de decir, ya que la evidencia es, por el momento, inconclusa. Parece que la vitamina E adicional, no dietética (es decir, en forma de suplemento) puede no proporcionar ningún beneficio adicional en comparación con los derivados de la nutrición. Por lo menos, si está buscando una forma de ahorrar algo de dinero, cortar sus suplementos de vitamina E podría ser un buen lugar para comenzar.
