¡Feliz miércoles! Estamos a la mitad de la semana y apuesto a que estás esperando tu fin de semana para relajarte y disfrutar. Sin embargo, si planea dormir, es posible que tenga que reconsiderarlo.
Me gusta usar mis fines de semana como una oportunidad para relajarse con amigos y seres queridos, hacer las cosas que pude haber tenido que posponer durante la semana , y tal vez rompa mi rutina normal quedándome despierto o durmiendo un poco más tarde de lo habitual.
Esto último es algo que sé que mucha gente tiende a hacer los fines de semana y es probable que tú también lo hagas. Es normal romper su patrón habitual de sueño en sus días libres; después de todo, no hay necesidad de levantarse al amanecer si no tienes ganas, ¿verdad? Incorrecto. Como descubrí recientemente, mis hábitos de sueño durante el fin de semana podrían terminar amenazando mi salud.
Es probable que haya escuchado una y otra vez que debe aspirar entre seis y ocho horas de sueño ininterrumpido cada 24 horas. Pero, ¿importa cuando duermas? Según un nuevo estudio coreano, sí.
Cómo afectan los patrones de sueño a su salud
Los noctámbulos tienden a experimentar una mayor incidencia de problemas de salud que las personas de la mañana. Aquellos que van a la cama temprano y son “tipos de la mañana” son mucho menos propensos a tener diabetes o mostrar marcadores de síndrome metabólico.
Para este estudio, los investigadores reclutaron a 1.620 hombres y mujeres entre las edades de 47 y 59 y los llenaron un cuestionario para evaluar si eran personas de la mañana o noctámbulos. Luego de analizar los datos, los investigadores determinaron que 480 de los sujetos eran personas de la mañana, 95 eran noctámbulos y la abrumadora mayoría, 1.045, no encajaban en ninguna agrupación.
Se evaluó la tolerancia a la glucosa en sangre, la composición corporal y el tamaño de la cintura . Después de controlar una serie de variables, los investigadores determinaron que los hombres que eran noctámbulos eran significativamente más propensos a tener diabetes, mientras que las mujeres tenían más del doble de probabilidades de tener síndrome metabólico. Esto significa que tenían niveles altos de azúcar en la sangre, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y lecturas anormales de lípidos.
Aunque se determinó que solo un pequeño porcentaje de sujetos eran noctámbulos, esta no es la primera investigación que muestra una reacción adversa impactos de adoptar un ritmo circadiano antinatural. La buena noticia es que la mayoría de las personas parecen tener sus patrones de sueño dentro de un rango normal.
Consejos para ajustar sus hábitos para dormir
Si es una persona nocturna y desea mejorar su salud acostándose y levantándose antes , hay algunos ajustes que puedes hacer. Su horario de sueño no está predeterminado; hay cosas que puede hacer para controlarlo.
El paso más importante es mantener la coherencia. Cuando el reloj marca las 9:00 p.m., te aconsejo que apagues la televisión, la computadora, el teléfono inteligente y la tableta. Apague las luces y comience un período de relajación: lea un libro, tome un baño, coloque su ropa para el día siguiente, etc. Este tipo de cosas indican que es hora de cerrar, dejando a su cuerpo sin otra opción que responder. Configure su alarma 20 minutos antes de lo que era ayer, y siga ese patrón todos los días hasta que se levante entre las 6:00 a.m. y las 7:00 a.m.
Aunque pueda parecer innecesario, manténgase dentro de su horario del fin de semana es importante. Quedarse despierto hasta tarde y quedarse dormido, aunque sea por un par de días, puede hacer que sea difícil retomar el camino antes de que llegue el lunes. Puede terminar cayendo en un patrón de déficit de sueño que puede tener un impacto significativo en la salud. Por difícil que parezca, seguir una rutina, independientemente del día de la semana, es ideal y podría prevenir el desarrollo de síndrome metabólico o algo peor.
