Parece que cada vez que doy la vuelta, hay algunas nuevas regulaciones o recomendaciones con respecto a lo que debería comer todos los días.
Bueno, esto podría ser bueno o malo según cuáles sean las recomendaciones, el estado de su salud, la dinámica de su estilo de vida y sus preferencias. Sin embargo, por lo general, la utilidad y los beneficios para la salud de tales nuevas recomendaciones dependen de la fuente, ya que a veces pueden ser muy parciales.
Por lo tanto, para facilitarle las cosas, aquí encontrará un resumen de las recomendaciones más recientes presentadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos y el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Las Pautas alimentarias para estadounidenses, publicadas cada cinco años, brindan información general sobre lo que debe comer para una salud óptima, según el consejo de un comité asesor de 13 expertos.
Las principales recomendaciones son las siguientes …
Coma menos calorías
La mayoría de las personas necesita aproximadamente 1,800-2,400 calorías por día para mantener su peso adecuado. Las personas en los EE. UU. generalmente comen demasiado todos los días, y esto se puede ver en su ingesta calórica. Para perder peso, reduzca la cantidad de calorías que consume y aumente su ejercicio. Estas pueden parecer recomendaciones antiguas, pero están en primer lugar en la lista, ya que la epidemia de obesidad continúa descontrolada en los Estados Unidos. Una vez dicho esto, de dónde provienen las calorías en su dieta es mucho más importante que la cantidad total consumida.
Eat More Plants
Es cierto que la mayoría de la gente necesita comer más frutas, legumbres, nueces, semillas y verduras en lugar de otras comidas ricas en calorías y pobres en nutrientes. Si los estadounidenses hicieran esto, sus calorías vendrían de los lugares correctos, lo que mejoraría su salud en lugar de restarle valor. Más fibra, más antioxidantes y una mejor fuente de hidratos de carbono se traduce en reducciones de riesgo para la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón.
Eat More Fish
Esta es otra recomendación I
soporte. Los expertos del panel sugieren que coma dos porciones de pescado o mariscos cada semana. Es una regla saludable para el corazón y jugará un papel significativo en la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca.
Bajo en grasa Productos lácteos
Aunque muchos pueden cambiar a productos lácteos bajos en grasa para reducir su peso, no hay evidencia de que las grasas saturadas provenientes de la ingesta de más -productos lácteos causen [19659008] obesidad o enfermedad cardíaca. Los estadounidenses no se están volviendo obesos y enfermos porque comen demasiados productos lácteos con alto contenido de grasa. Las viejas recomendaciones mueren como una muerte parece.
Coma cantidades moderadas de carne magra, huevos y aves
El miedo con respecto a la ingesta de proteínas todavía está vivo y bien en los Estados Unidos. Según los expertos del panel del gobierno, solo tres onzas de carne magra, huevos y aves cuentan como tamaño de porción … pero ¿podemos comer dos tazas de arroz o pasta con eso? Esto es pensamiento limitado Los carbohidratos refinados, los alimentos para llevar y el azúcar están causando la mayoría de los problemas de salud en los EE. UU., No las proteínas. Las dietas que tienen un mayor porcentaje de calorías de proteínas magras en relación con los carbohidratos son superiores para reducir los riesgos para la salud.
Reduce la ingesta de azúcar y grasas sólidas
Sí al azúcar, debe ser completamente evitado, pero evitar todas las grasas pensar son tan malas como la mantequilla, no es la respuesta. Consuma más aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate y cantidades moderadas de aceite de coco en lugar de mantequilla o margarina. Esto lo ayudará a reducir aún más los factores de riesgo de salud. La gente no engorda y muere demasiado pronto debido a una enfermedad crónica causada por solo comer demasiada mantequilla.
Reduce el sodio y los granos refinados
Sí a ambas recomendaciones. La reducción de su ingesta de granos refinados y azúcar realmente necesita para estar al frente y en el centro en lo que respecta a estas recomendaciones, no colocado después de las recomendaciones de qué alimentos debería comer más. La mayoría de los estadounidenses deben evitar por completo estos alimentos con alto contenido de sodio, azúcar y refinados. Si introduce alimentos más saludables en su dieta pero continúan ingiriendo carbohidratos refinados y azúcar, nada cambiará.
Ejercicio
Esta fue la última recomendación del panel de expertos … ¡Debería haber sido el primero!
