Desde que tengo memoria, he escuchado que dormir siete u ocho horas ininterrumpidamente todas las noches es la mejor opción para una buena salud. De hecho, a veces, he escuchado que es la única opción para una buena salud. ¡Bueno, no sé ustedes, pero muchas noches me resulta casi imposible alcanzar este requisito mínimo!
Reconozco que algunas noches me despierto a las 3 de la madrugada, preguntándome qué diablos está mal y cuándo Comenzaré a soñar de nuevo.
Pero recientemente, escuché acerca de una nueva forma de personalizar mis patrones de sueño que podrían ayudarme a dormir lo que necesito. ¡También podría ser la respuesta para usted!
Dormir toda la noche antinatural basado en hechos históricos
Los humanos no siempre dormían en trozos grandes de seis a ocho horas. De hecho, hay algunas pruebas razonables que muestran que las personas no comenzaron a dormir así hasta el siglo XIX. Antes de eso, los humanos usaban algo llamado bifásico durmiendo para descansar y recargar.
El sueño bifásico implica dividir el sueño en dos partes más cortas. La investigación muestra cómo las personas normalmente se duermen unas horas después del anochecer, se despiertan unas cuatro o cinco horas más tarde, permanecen despiertas durante un corto tiempo y luego vuelven a dormir hasta la mañana.
Si te despiertas todas las noches a las 3 am, o dormitando todas las tardes a las 3 p.m., esta forma de dormir tiene sentido. (También presta un mayor razonamiento a la práctica de las siestas de la tarde en los países mediterráneos)
Dormir bifásicamente: cuando una siesta por la tarde no es una opción
Si una siesta de la tarde es imposible para usted, ciertamente es para mí, entonces dormir por la noche podría valer la pena. Cuando te levantas a las 3 a.m. y no puedes volver a la cama, entonces levántate y sal de tu cama. Quizás escriba algunos pensamientos, lea un poco o tome una taza de té descafeinado. Use el tiempo para pensar, recopilar sus pensamientos y tal vez aclarar las cosas que lo mantienen despierto por la noche. Aléjese de las luces brillantes de su televisor, teléfono inteligente o tableta si es posible. Considere incluso pasar su tiempo de tranquilidad a la manera tradicional, a la luz de las velas, bolígrafo y papel, o un libro.
Después de un par de semanas, si no funciona para usted, intente con otro enfoque. Si no está despertando naturalmente durante la noche y solo se encuentra durmiendo durante seis horas, por ejemplo, podría ser todo lo que necesita. ¡Sólo tú puedes medir cuán cansado estás!
