Creo que es seguro decir que todos queremos vivir vidas felices y experimentar la felicidad en sus diversas formas a diario. Por supuesto, el concepto de felicidad puede significar muchas cosas diferentes para cada persona.
¿Te sorprendería saber que el proceso de felicidad y cómo lograr un mejor nivel de felicidad está respaldado por la investigación científica? En otras palabras, hay cosas que puedes hacer que te harán más feliz y que han sido respaldadas por la ciencia. Bueno, si esto es importante para usted, entonces tengo algunos ejemplos para compartir con usted.
Ejercicio
Hay una gran cantidad de investigaciones que indican que las personas que regularmente hacen ejercicio se sienten más felices, sienten mejor, y experimentar una mejor calidad de vida en comparación con las personas que son sedentarias. También se han publicado varios estudios que indican que el ejercicio puede disminuir los puntajes de depresión y mejorar el estado de ánimo en personas con depresión o trastornos del estado de ánimo.
La clave del éxito aquí es un programa diario regular que dura al menos 40 minutos. Recomiendo el ejercicio cardiovascular de ritmo moderado realizado diariamente con tres a cuatro sesiones de entrenamiento con pesas de 20-30 minutos de duración por semana. El ejercicio mejora la química, la actitud y la imagen corporal del cerebro, lo que hace que te sientas mejor.
Sueño regular
Las personas que sufren de falta de sueño también pueden experimentar un gran riesgo de depresión y trastornos del estado de ánimo. Por experiencia personal, ciertamente noto una diferencia en mi estado de ánimo si no he dormido bien durante una o dos noches.
El punto clave a considerar es que debes tratar de dormir por lo menos de siete a ocho horas todas las noches y dependiendo de sus circunstancias, es posible que necesite más que esto. Entrar en una rutina regular con respecto a su horario de sueño es muy importante porque su cuerpo funciona en un reloj de 24 horas, por lo que establecer su tiempo de sueño y mantenerlo constante le permitirá a su cuerpo responder mejor a sus necesidades.
Socializar
Pasar tiempo regularmente con amigos, colegas y familiares conduce a sentimientos más bajos de soledad y aislamiento social. Es particularmente bueno para usted relacionarse con personas con las que puede hablar, compartir sus sentimientos y disfrutar de la risa y la alegría con.
Pay It Forward
Cuando muestra compasión humana por los demás ayudando, ayudando y siendo generoso, también hace algo especial para ti. La investigación indica que estos actos de bondad humana te hacen sentir mejor como ser humano y te pueden dar un sentido adicional de propósito.
Por supuesto, te hace sentir bien dar dinero o un regalo a alguien, pero pasar tiempo con alguien en necesidad puede ser incluso más importante que un regalo monetario. Se ha demostrado que el voluntariado con personas necesitadas eleva mucho el espíritu del voluntario y la persona que recibe la atención.
Reducción del estrés
Hay muchas razones por las cuales el estrés puede causar ansiedad , depresión y cambios negativos en su estado de ánimo. Sin embargo, meditar con regularidad ha demostrado calmar los nervios y el espíritu y dar a las personas una mayor sensación de bienestar mediante el reajuste de nuestros circuitos cerebrales y mensajes químicos que están constantemente activos.
Para ser eficaz, la meditación se puede aprender bastante fácil y practicado diariamente. Recomiendo 20 minutos al levantarse por la mañana y 20 minutos antes de acostarse.
