A menudo se ha recomendado a las personas mayores a realizar yoga. Este tipo de ejercicio parece ser particularmente adecuado para las necesidades de un adulto mayor. En general, se considera que el yoga es un enfoque suave y de bajo riesgo para desarrollar y mantener la fuerza y la flexibilidad muscular. Sin embargo, esto puede ser una especie de vista idealizada. Algunas posturas de yoga pueden representar una amenaza para los tendones y las articulaciones más viejas y causar tensiones y esguinces.
Hatha yoga, por ejemplo, tiene posturas que incluyen “giro espinal”, “flexión hacia adelante”, “tabla” y ” “Los aficionados al Yoga te dirán que cuando realizas hatha yoga, comienzas por el principio, haciendo las poses que están destinadas a desarrollar la fuerza y la agilidad de forma segura antes de pasar a una postura más compleja como la” mesa “. [19659002] Recientemente, un estudio fue financiado por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, una organización que cree en la capacidad del yoga para mejorar la salud, para estudiar las demandas físicas de las posturas de yoga en adultos mayores.
El equipo de investigación, de la Universidad del Sur de California, eligió seis poses de pie comunes para evaluar. Estas postulaciones, según la hipótesis de los investigadores, tenían más probabilidades de causar problemas para los sistemas musculoesqueléticos más débiles y propensos a las lesiones de las personas mayores. Las siete posturas fueron: silla, tablón de pared, árbol, guerrero II, estiramiento lateral, creciente y equilibrio de una pierna.
Encontraron que las demandas de tendones, músculos, huesos y ligamentos variaban de una postura a otra, con algunos piden mucho más del sistema musculoesquelético que otros. Por esta razón, los investigadores sugieren que muchos adultos mayores realmente necesitan tener un programa de yoga diseñado individualmente. Por ejemplo, alguien con un problema espinal, cualquiera que sea su naturaleza, puede no querer intentar una postura que dependa en gran medida de los músculos de la espalda. En cambio, se podría desarrollar un programa que fortalezca específicamente los músculos de la espalda sin exigir demasiado de ese grupo muscular en particular. Del mismo modo, alguien que tiene una “rodilla mala” no debería intentar el “equilibrio de una pierna”. Esto podría ejercer demasiada presión sobre la rodilla afectada, arriesgándose a una caída o lesión. En cambio, se podría desarrollar un programa de yoga para fortalecer los ligamentos y los tendones de la rodilla sin ejercer sobre ellos una tensión indebida.
Este es un enfoque del yoga muy diferente del que los norteamericanos están acostumbrados a tomar. La mayoría de nosotros simplemente nos unimos a clases y seguimos lo mejor que podemos, esperando “mantener el ritmo” y tal vez esforzándonos para hacer poses para las que nuestros cuerpos no están listos.
Diseñar programas de yoga seguros y efectivos para personas mayores es algo que es probable que se convierta en una práctica estándar en el futuro. Por ahora, si usted es una persona mayor y le gustaría usar el yoga para sus beneficios de curación, es posible que necesite trabajar con un instructor de yoga calificado o fisioterapeuta para desarrollar la secuencia correcta de poses para sus preocupaciones de salud individuales.
La ventaja tomar este enfoque, aunque definitivamente es más complicado, es que el programa de yoga puede ser renovado si sus problemas de salud particulares comienzan a mejorar. Ciertamente, evitar el yoga por completo probablemente no sea la respuesta, porque muchos estudios dan fe de sus habilidades curativas. La clave es practicar yoga y beneficiarse de sus poderes curativos, mientras se mantiene a salvo.
