Si está buscando reducir el colesterol de su dieta de forma natural, hay un paso importante que puede tomar para reducir el colesterol que no implica ningún medicamento: ¡cambie su dieta!
Un consejo importante a tener en cuenta si desea reducir el colesterol es comenzar a pensar en la carne como guarnición y hacer de las verduras el plato principal, según Harvard Health Publications. Elimine la grasa o elija cortes magros de carne. Los peces o las aves de corral sin piel son otras alternativas. Cuando esté cocinando, use aceites en lugar de mantequilla o margarina para reducir las grasas saturadas. Y cuando use aceites de cocina, no use aceites de palma o de coco, ya que estos contienen grasas saturadas.
Hay otras maneras en que puede reducir su colesterol.
Aquí hay cinco remedios fáciles y naturales para reducir el colesterol:
1. Ejercicio: este es un obvio. La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de ejercicio al día. Salir a caminar, ir al gimnasio o cualquier tipo de actividad física moderada puede reducir los niveles de colesterol hasta en un 10%. Mantener un peso corporal saludable contribuye a bajos niveles de colesterol.
2. Niacina: un artículo publicado en The Daily Mail recomienda tomar tres gramos de niacina, una forma de vitamina B3, a diario, como una forma de reducir el colesterol. Sin embargo, esto puede tener efectos graves para la salud, por lo que se recomienda que tome dosis de niacina bajo la supervisión de un profesional médico.
3. Reduce el estrés: el estrés está relacionado con los niveles elevados de colesterol, así que busca la forma de relajarte y relajarte, como yoga, meditación o música relajante.
4. Suplementos naturales: aunque muchos suplementos naturales pueden afirmar que reducen el colesterol, en realidad hay muy poca evidencia de que muchos de estos productos puedan respaldar su afirmación. Pero, hay excepciones. Un artículo en US News dice que tomar dos gramos de esteroles vegetales al día puede reducir el colesterol hasta en un 15%.
5. Dejar de fumar: esto es solo sentido común. Existe alguna evidencia de que fumar puede contribuir a elevar el colesterol, incluso si es leve.
6. Cambios dietéticos simples: consumir una dieta rica en vegetales es una forma excelente de reducir el colesterol de forma natural. No solo eso, también aumenta la cantidad de fibra. WebMD recomienda la fibra soluble, que se encuentra en la harina de avena y frutas como naranjas y manzanas, como fuente de fibra que reduce el colesterol.
Aunque las grasas trans se eliminan de los alimentos procesados, todavía se pueden encontrar pequeñas cantidades de ciertos alimentos, como aceites de cocina y manteca de margarina. Un artículo en US News recomienda limitar el consumo de grasas trans al uno por ciento por día y prestar mucha atención a la información nutricional sobre los alimentos que ingiere como una forma de reducir el colesterol de forma natural.
Puede Agregue dormir ocho horas por noche a las formas de reducir su colesterol. Se recomienda que los adultos duerman un mínimo de ocho horas por noche como una forma de brindarle a su cuerpo la oportunidad de sanar y de mantener un nivel bajo de colesterol y azúcar en la sangre.
