No sé ustedes, pero las personas que se resignan a un determinado destino a menudo me frustran. Por ejemplo, la otra semana estaba hablando con algunos amigos que estaban convencidos de que estaban perdiendo su agudeza mental. Pero en lugar de tomar medidas contra eso, se habían convencido de que estaban destinados a la enfermedad de Alzheimer y la demencia, porque, según ellos, eso es exactamente lo que sucede cuando las personas llegan a cierta edad. ¿Conoces a gente así?
Sí, la enfermedad de Alzheimer y la demencia son bastante comunes. Según la Alzheimer’s Association, hay 5.3 millones de casos de Alzheimer en Estados Unidos. En 10 años, se estima que ese número llegará a 7,1 millones. Pero la enfermedad de Alzheimer no es una parte normal del envejecimiento, y hay algunas pruebas que sugieren que su aparición se puede frenar o prevenir.
Aunque no existe una cura documentada para el Alzheimer o un método de prevención, hay un creciente cuerpo de investigación que indica ciertas elecciones de estilo de vida pueden hacer una gran diferencia en la prevención del Alzheimer. Ellos giran en torno a seis pilares principales: ejercicio regular, una dieta saludable, estimulación mental, sueño de calidad, manejo del estrés y mantener una vida social activa. Hoy, me gustaría ver dos de esos pilares: dieta y ejercicio.
Dieta y ejercicio: dos formas de mantener la nitidez cognitiva
Además de mantener una vida social activa, es posible que note que los métodos de prevención son muy similares a los recomendados en la lucha contra la enfermedad cardiovascular (ECV). Aunque el Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares pueden parecer bastante diferentes, la realidad es que las dos condiciones están estrechamente relacionadas. Tomar un enfoque integrado para prevenir las enfermedades cardiovasculares y el Alzheimer es probablemente la mejor opción para mantener la inteligencia de su cerebro a medida que envejece.
Método de Prevención del Alzheimer # 1: Ejercicio
Según la Fundación de Investigación y Prevención de Alzheimer, el ejercicio regular puede disminuir el riesgo de Alzheimer hasta en un 50%. También hay estudios que sugieren que el ejercicio estimula el cerebro. Crea un entorno que ayuda a formar nuevas memorias y conexiones mientras ayuda a restaurar las viejas. Intentar obtener 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza es lo más beneficioso.
Método de prevención del Alzheimer # 2: Dieta
Junto con el ejercicio, una dieta saludable puede limitar la inflamación y combatir la resistencia a la insulina. Esto es bastante importante en la lucha contra el Alzheimer porque la inflamación y la resistencia a la insulina pueden crear barreras cuando las células cerebrales intentan comunicarse entre sí.
Es posible que hayas escuchado que el Alzheimer se describe como “diabetes del cerebro”. Adopción de un dieta de estilo, o una destinada a eliminar toxinas y proteger las células gliales, se recomienda. Busque alimentos como el jengibre, el pescado graso, el té verde, las bayas oscuras, las verduras, los vegetales de hojas verdes y los ácidos grasos omega-3 para ayudar.
El Alzheimer no tiene por qué ser su futuro. Intente adoptar estas estrategias para mantener una mente y memoria claras y enfocadas a medida que envejece.
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