Las computadoras y otros dispositivos son una parte importante de la sociedad actual y la era digital. Estos dispositivos nos mantienen conectados al mundo, nos ayudan a aprender, nos mantienen en contacto con familiares y amigos, y hacen el trabajo de manera más rápida y eficiente que los días de la máquina de escribir. Dicho esto, existen riesgos para la salud asociados con la exposición excesiva a dispositivos electrónicos, incluida la tensión ocular digital.
La tensión ocular digital es un problema para cualquier persona que mire fijamente la pantalla de una computadora durante un período prolongado. Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science en 2016 informó que la fatiga ocular ambiental acelerada es un problema para los usuarios frecuentes de pantallas de computadora. Los investigadores descubrieron que la tensión ocular se vio afectada por factores como la observación prolongada de pantallas visuales, iluminación artificial o insuficiente, ineficiencia muscular ocular debido a horas prolongadas de trabajo de oficina y estudios académicos, envejecimiento, mala alimentación y tensión psicosocial y emocional.
Cada vez más jóvenes, las personas están expuestas a dispositivos digitales. Todos en todas partes miran constantemente una pantalla. Según la encuesta American Eye-Q de American Optometric Association (AOA) 2015, el 66% de los niños tiene su propia tableta o teléfono inteligente, y el 41% de los padres dice que sus hijos pasan tres o más horas al día en dispositivos digitales.
¿Se puede limitar el tiempo de pantalla y reducir los síntomas de tensión ocular digital? Cuidar sus ojos es muy importante, especialmente para prevenir problemas de visión a largo plazo, como cataratas y degeneración macular relacionada con la edad. Este artículo explorará la tensión ocular digital y las soluciones para este problema continuo, que incluye cómo tomar descansos de la pantalla, ejercicios oculares y otras formas naturales de mejorar la salud visual.
¿Qué causa la tensión digital en los ojos?
también se denomina a veces fatiga ocular, astenopía, fatiga ocular o síndrome de visión artificial. Es una incomodidad temporal al enfocar los ojos en una pantalla digital durante períodos de tiempo ininterrumpidos. Entonces, ¿cuáles son las causas potenciales de la fatiga visual digital?
Varios dispositivos electrónicos que pueden causar el problema incluyen computadoras de escritorio y portátiles, lectores electrónicos, tabletas, televisores, sistemas de juegos y teléfonos inteligentes. Los comportamientos y situaciones que contribuyen a poner tensión en los ojos incluyen mensajes de texto en el teléfono, mirar televisión, escribir en una computadora, leer en un dispositivo o computadora o jugar videojuegos. Cuando los ojos se tensan, los pequeños nervios y músculos de los ojos se sobrecargan, fatigan y estresan.
A diferencia de otras afecciones oculares, la tensión visual digital puede desarrollarse en personas sin antecedentes de problemas oculares. Lleva mucho trabajo leer textos, crear imágenes y seguir objetos en su campo visual. Durante todo el día, la información visual se procesa a través de los ojos y esto crea sensibilidad a demasiada exposición a la luz.
Los dispositivos electrónicos o digitales emiten luz azul, que también se conoce como luz visible de alta energía (HEV). Es un tipo de luz con longitudes de onda cortas que emiten una mayor energía. Esta penetración profunda puede causar daño a la retina, problemas para dormir y problemas de visión a largo plazo, como la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas. La luz HEV también se ha relacionado con dolores de cabeza, dolor ocular y problemas para dormir cuando se usan dispositivos electrónicos alrededor de la hora de acostarse.
Signos y síntomas de la distorsión digital del ojo
¿Cuáles son los síntomas digitales comunes de la tensión ocular? Se estima que los síntomas oculares relacionados con la computadora son responsables de hasta 10 millones de visitas al oculista cada año en los EE. UU. Las siguientes son posibles señales de que la tensión ocular digital es un problema.
- Sensación de pesadez en la frente y el área circundante las cuencas
- Sensaciones de quemazón en los ojos
- Dolores de cabeza que se desarrollan detrás de los ojos, a los lados, o entre los ojos
- Dificultad para concentrarse debido a la tensión o la niebla cerebral, o problemas para reorientar los ojos [19659013] Enrojecimiento de los ojos u otros signos de inflamación o irritación como vidrios, ojos llorosos o sequedad ocular.
La fatiga, el mareo y el dolor de cuello son otros posibles síntomas del tiempo frecuente con un dispositivo o una pantalla digital. También es posible que sus síntomas disminuyan en los días que pasa menos tiempo enfocándose en la computadora o algún tipo de pantalla. En casos severos, también ocurrirá visión borrosa, visión doble y mala agudeza visual.
Controle naturalmente la exposición de la computadora y la tensión digital del ojo
Hay una serie de métodos naturales para corregir la fatiga visual digital y mejorar la salud visual. El uso de anteojos o lentes de contacto comúnmente ayuda a corregir la visión. Además, asegúrese de mantenerse al día con los exámenes oculares regulares al menos una vez cada dos años. Su médico también puede alentar las interrupciones de los dispositivos electrónicos, ejercicios oculares y otros tratamientos naturales para la fatiga visual digital. Las siguientes son ocho formas efectivas de limitar la exposición y tratar los síntomas de la tensión digital.
1. Tome descansos regulares de dispositivos electrónicos
Uno de los mejores tratamientos para la fatiga visual digital es tomar descansos mientras trabaja en una computadora o mirando su teléfono. Después de todo, parece que la mayoría de la gente no puede ir a ninguna parte sin mirar sus dispositivos. Es una buena idea tomarse un tiempo durante el día para pestañear y cerrar los ojos para humedecerlos, y evitar la sequedad y la irritación.
Asegúrese de descansar de su escritorio estirándose, poniéndose de pie y tomando un poco de agua. También es útil desplazarse por su hogar o área de trabajo, dar un breve paseo al aire libre, o hacer una breve meditación o tomar una siesta. Cualquier cosa para desahogarse durante unos minutos ayudará a suavizar la mirada y recuperar la concentración.
2. Pruebe ejercicios oculares
Las investigaciones muestran que los ejercicios oculares relajantes pueden ayudar a reducir los síntomas de fatiga ocular. Algunos ejercicios oculares efectivos incluyen palmeo, visión lateral, observación preliminar de la punta de la nariz, visión rotacional y visión cercana y lejana. Palming en particular relajará y revitalizará los músculos del ojo y estimulará la circulación del humor acuoso. Este es el líquido que corre entre la lente del ojo y la córnea.
Mirar hacia arriba y hacia abajo también ayudará a equilibrar los músculos del globo ocular inferior y superior. Hacer círculos con los ojos restablecerá el equilibrio de los músculos que rodean los ojos y también mejorará la coordinación de los ojos. Mirando la punta de su nariz ayudará a su poder de enfoque de los músculos del ojo, y el rango de movimiento de las cuencas de los ojos.
3. Duerma bien
Cuando su cuerpo ya está exhausto y privado de sueño, los músculos de sus ojos pueden volverse más secos, cansados y dolorosos. Es por eso que es importante dormir entre siete y nueve horas. Mantener los dispositivos digitales y electrónicos de la habitación también puede evitar el impulso de usar estos dispositivos antes de acostarse. La luz azul de su teléfono inteligente o tableta puede hacer que sea más difícil dormir bien por la noche.
4. Aumente la luz en la habitación
No tener la luz encendida mientras usa la computadora o mirando televisión puede forzar aún más sus ojos. Poner una luz en la habitación puede ayudar a reducir la fatiga visual digital.
5. Escuche en lugar de leer
¿Pasa mucho tiempo leyendo un teléfono inteligente, tableta o computadora? En cambio, intente escuchar audiolibros o videos para darle un descanso a sus ojos. La mayoría de las personas pasan de ocho a nueve horas leyendo pequeñas fuentes de computadoras o papeles, luego vuelven a casa para continuar leyendo desde tabletas y computadoras, o viendo televisión. Escuchar música o videos desde su teléfono le dará a los ojos un descanso importante.
6. Adopte una dieta alta en antioxidantes
Una dieta alta en antioxidantes puede ayudar a retrasar la progresión de la degeneración macular. Una dieta deficiente también puede causar inflamación ocular, mientras que los antioxidantes y otros nutrientes clave favorecerán la salud ocular. Muchos alimentos a base de plantas contienen fuentes críticas de antioxidantes como la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E y los carotenoides. Los alimentos con alto contenido de antioxidantes incluyen zanahorias, calabaza, bayas, frutas cítricas, batatas y verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas y las acelgas.
7. Tome suplementos protectores para los ojos
La suplementación también puede proteger los ojos, incluida una combinación de antioxidantes como vitamina C, vitamina E, luteína, astaxantina y zeaxantina. El aceite de arándano y omega-3 también puede apoyar el funcionamiento del ojo. Los aceites esenciales que pueden mejorar la vista incluyen el aceite de helichrysum, el aceite esencial de incienso y el aceite esencial de ciprés.
8. Pruebe los remedios homeopáticos
Es una buena idea consultar con un homeópata sobre el mejor remedio homeopático para la tensión ocular digital. Ruta graveolens es uno de los remedios más comunes utilizados para los síntomas de fatiga ocular por el uso frecuente de la computadora. A menudo se requiere que Ruta sienta rigidez en los músculos del ojo. Otros remedios comunes para la tensión ocular digital incluyen pilocarpus, fisostigma, senega, árnica, conium maculatum, onosmodium y natrum muriaticum.
Consideraciones finales sobre la tensión digital del ojo
Probablemente haya computadoras y dispositivos digitales para todos en el mundo. Hasta cierto punto, la fatiga visual digital es un problema para la mayoría de las personas, ya que muchos pasan demasiado tiempo en dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes o tabletas, y también ven demasiada televisión. Hay mucho que se puede hacer para reducir la fatiga visual digital, que incluye tomar un descanso de sus dispositivos digitales y caminar en la naturaleza, dormir bien, tomar suplementos protectores para los ojos y seguir una dieta antioxidante. ¿De qué otra manera puede evitar la fatiga visual digital?
1. Mantenga limpias sus pantallas
Las pantallas sucias pueden forzar aún más los ojos.
2. Siéntese más lejos de la pantalla de su computadora
Es una buena regla sentarse al menos a la distancia de un brazo, oa 25 pulgadas de su pantalla. Además, mueva la pantalla para mirar hacia abajo.
3. Manténgase hidratado
Beber mucha agua mantiene los ojos hidratados. Levantarse para tomar un trago también le da una razón para abandonar su computadora.
4. Siga la regla 20-20-20
Establezca un temporizador que lo ayude a recordar mirar hacia otro lado de la pantalla cada 20 minutos hacia un objeto situado a unos 20 pies de distancia. Haga esto durante 20 segundos completos.
5. Use anteojos para computadora
Los anteojos para computadora son una forma popular de disminuir la fatiga visual digital. Se parecen mucho a las gafas normales, pero tienen lentes que absorben luz azul dañina. Estas gafas especiales evitan que la luz azul entre en la córnea y cause daños a los ojos.
