Cuando se trata de dieta, se escucha mucho sobre cómo afecta su riesgo de enfermedad crónica. Pero lo que come también podría tener un papel importante en su capacidad para caminar, vestirse o incluso vivir de forma independiente. Y a medida que envejecemos, los problemas de movilidad se vuelven una preocupación mayor.
Nutrición y movilidad
La nutrición y la movilidad están estrechamente asociadas, según un nuevo estudio interesante publicado en el Journal of Nutrition. Los resultados indican que los beneficios de una dieta sana y equilibrada se extienden mucho más allá de la salud mental y los riesgos de enfermedades como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
La movilidad es extremadamente importante para combatir los efectos del envejecimiento y continuar viviendo y vida independiente. Para muchos, la incapacidad de vestirse, caminar por el vecindario o simplemente vivir sin atención casi constante puede ser deprimente y debilitar aún más por derecho propio.
Estudio: Dieta relacionada con los problemas de movilidad a medida que envejecemos
Observando 54,762 mujeres que participaron en el Nurses ‘Health Study, los investigadores utilizaron el índice de alimentación saludable alternativa para rastrear cómo las dietas de los participantes se relacionan con problemas de movilidad más adelante en la vida. Descubrieron que aquellos que reportaron una dieta más saludable tenían muchas menos probabilidades de desarrollar impedimentos físicos que aquellos que comían menos conscientemente. Los investigadores rastrearon las dietas y la movilidad durante 28 años.
Tal vez, como era de esperar, encontraron que una mayor ingesta de frutas y verduras, un consumo moderado de alcohol y una menor ingesta de bebidas endulzadas con azúcar, grasas trans y sodio se asociaron con una mejor movilidad. Esto fortalece la idea de evitar los alimentos procesados y apegarse a las opciones de alimentos que provienen directamente de la tierra.
Comer una dieta nutritiva proporciona nutrientes para mantener los huesos y los músculos fuertes, lo que permite una mayor función física durante más tiempo. Por otro lado, el azúcar y los alimentos procesados tienen el efecto opuesto; Conducen a la degeneración, al aumento de peso y a un mayor estrés en los huesos y tejidos, lo que perjudica el rendimiento y la movilidad con el tiempo.
Viva independientemente a medida que envejece
Para mantenerse activo e independiente durante más tiempo, preste atención a comes. Los vegetales de hojas verdes, frutas y verduras coloridas, pescado, nueces, legumbres, cereales integrales y proteínas magras pueden ayudar a que sus huesos, células y tejidos se mantengan sanos, a la vez que proporcionan la energía que necesita para moverse.
La ingesta de algunos alimentos específicos mostraron relaciones más fuertes con una mayor movilidad: naranjas, manzanas, peras, lechuga romana o de hoja y nueces, pero los investigadores subrayan que la calidad de la dieta en general es la clave.
