El magnesio es uno de esos “grandes jugadores” cuando se trata de mantener una buena salud. Es necesario para 300 reacciones bioquímicas en su cuerpo, incluida su increíble capacidad para evitar que el calcio entre en lugares donde podría causar daño, como las células de su corazón y músculos. Por esta razón, se conoce como “bloqueador de los canales de calcio de la naturaleza”.
El mineral también es esencial para la producción de algo llamado “trifosfato de adenosina” o ATP. El ATP es la principal molécula de producción de energía de tu cuerpo. Ayuda a que tus músculos funcionen correctamente.
La deficiencia de magnesio es relativamente común en América del Norte, ya sea porque pierdes demasiado en la orina, la absorción es deficiente o porque no comes lo suficiente en tu dieta. Algunos rasgos de una deficiencia incluyen bajos niveles de calcio y potasio, confusión, desorientación, pérdida de apetito, depresión, calambres musculares, fatiga, cambio de personalidad y hormigueo o entumecimiento.
¿Quieres otra razón por la que debes asegurarte de aumentar tu la ingesta dietética de magnesio? Eche un vistazo a los resultados de un ensayo clínico reciente realizado en la Universidad de Carolina del Norte. Los investigadores descubrieron que las personas que consumieron la mayor cantidad de magnesio tenían menos probabilidades de contraer diabetes.
El equipo de investigación analizó la ingesta de magnesio y el riesgo de diabetes en 4.497 hombres y mujeres de entre 18 y 30 años. Ninguno de los participantes del estudio era diabético al comienzo del estudio. Durante un período de seguimiento de 20 años, 330 de los participantes desarrollaron diabetes.
Los investigadores encontraron que las personas con la mayor ingesta de magnesio, que promediaban unos 200 miligramos de magnesio por cada 1.000 calorías que consumían, eran un 47% menos probables haber desarrollado diabetes durante el seguimiento que aquellos con los consumos más bajos.
El equipo de investigación también descubrió que, a medida que aumentaba la ingesta de magnesio, disminuían los niveles de varios marcadores de inflamación. Y, sorprendentemente, niveles más altos de magnesio en sangre también se relacionaron con un menor grado de resistencia a la insulina.
Los resultados pueden ayudar a explicar, según los investigadores, por qué el consumo de granos integrales, que son altos en magnesio, también se asocia con menor riesgo de diabetes Al buscar la razón por la cual el magnesio podría estar implicado en una mejor regulación de la insulina, los investigadores sugieren que el mineral es necesario para el funcionamiento adecuado de varias enzimas que ayudan al cuerpo a procesar la glucosa.
El equipo de investigación concluyó que importante para mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación y disminuir el riesgo de diabetes. Les gustaría que se realicen más ensayos clínicos a gran escala para investigar el vínculo entre la diabetes y la ingesta de magnesio, así como los posibles beneficios que podría ofrecer la administración de suplementos de magnesio.
