Una de las mayores frustraciones en la vida es cuando trabajas duro en algo, crees que lo estás haciendo bien, y luego lo haces obtener los resultados que está buscando. Y si eres físicamente activo y no puedes bajar tu presión arterial, sabes exactamente de lo que estoy hablando.
Controlar tu presión arterial puede parecer un trabajo de tiempo completo, y realmente lo es. Las decisiones que toma todos los días pueden mantener su presión sanguínea igual, aumentarla o eliminarla.
¿Cómo está obteniendo su actividad física?
Si ya está activo, lo primero que haría Le insto a que haga es ver cómo está obteniendo esa actividad. Si pasas una hora al día en el jardín o dando un paseo, eso es fantástico, sigue haciéndolo, te beneficiarás. Pero para aumentar los efectos positivos, querrá intercalar un poco más de actividad durante el día.
Levantarse una vez por hora durante al menos cinco minutos puede marcar la diferencia, y también puede incluir más actividades de bajo nivel. Cosas como caminar a la tienda o a las casas de sus amigos, o salir a caminar durante el día, aunque solo sea por unos minutos, pueden mejorar aún más la eficiencia de su circulación. Mientras más tiempo pase sedentario, menos razones tendrá su corazón para bombear sangre de manera eficiente.
También existen algunos factores dietéticos que podrían estar frenando los beneficios del ejercicio. No cabe duda de que la actividad es grandiosa para su corazón sin importar lo que esté comiendo, pero apegarse a ciertos elementos puede hacerlo aún mejor. Mantener un peso saludable es importante para reducir la presión arterial, e incluso perder tan poco como cinco libras puede tener resultados notables. Mantener la ingesta calórica o introducir un déficit calórico puede ayudar a disminuir la presión arterial.
Prestar atención a lo que usted come también complementa los esfuerzos para disminuir la presión arterial. Evitar los alimentos procesados que están llenos de sodio es esencial, y también lo es tomar decisiones saludables cuando se trata de obtener más verduras, frutas y fibra. Los alimentos como el pescado, las legumbres y los cereales integrales pueden aumentar el colesterol HDL, lo que puede reducir la presión arterial.
Una cosa más para apoyar sus esfuerzos más allá de la actividad es dormir. Dormir bien por la noche puede desempeñar un papel clave en la presión arterial y puede jugar un papel aún más importante si padece apnea del sueño.
La actividad es probablemente el componente más influyente para tener un corazón sano, pero si lo está intentando para que su presión arterial sea aún más baja, es esencial tener en cuenta otros factores. Pruebe estas ideas para ayudarlo a superar la barrera
