La depresión es una de las principales causas de discapacidad y morbilidad que enfrentamos hoy en día. La depresión causada por el estrés laboral es el problema número uno que los empleadores atribuyeron a la creciente tendencia hacia el tiempo perdido, la pérdida de productividad y los costos de discapacidad. Esto sin mencionar los efectos que la depresión tiene en las personas que la padecen o en sus familias.
Algunas investigaciones previas han indicado que el ejercicio puede ser útil para aliviar los síntomas de la depresión, que puede ser bastante común no solo en los mayores de 50 multitud, pero en nuestra juventud. La investigación ha demostrado que el ejercicio, si se realiza regularmente, puede ser útil para hacer que aquellos que sufren depresión se sientan menos propensos a experimentar síntomas incómodos.
Un metaanálisis reciente reunió 37 ensayos aleatorios y estudió los datos colectivos. En una población total de 1.356 sujetos, más de 35 ensayos experimentales donde se midieron los síntomas depresivos y las intervenciones de ejercicio también se compararon (sin intervenciones o control) indicaron que aquellos que estaban haciendo ejercicio mostraron una mejoría moderada en los síntomas depresivos en relación con los sujetos que no hizo ejercicio.
De hecho, cuando se evaluaron otros ensayos clínicos que tuvieron tiempos de seguimiento más largos, los efectos positivos del ejercicio sobre los síntomas depresivos se mantuvieron.
Este estudio fue bastante interesante porque los investigadores no lograron mostrar un mejora en la calidad de vida de los sujetos que han estado ejercitándose. Sin embargo, esto probablemente se deba al hecho de que probablemente se haya alcanzado el grado necesario de intensidad de ejercicio necesaria para generar las útiles endorfinas neuroquímicas que pueden proporcionar una sensación de bienestar.
Un destacado experto, el Dr. Karasu, profesor de psiquiatría comentó que el ejercicio “no se espera que alivie la depresión a menos que se haga a un nivel para generar endorfinas, lo que significa correr a una velocidad de 6.5 a 6.7 millas por hora durante al menos 10 minutos”, dijo.
Dudo seriamente que la mayoría de los pacientes deprimidos puedan hacer esto; algunos ni siquiera pueden levantarse de la cama. Incluso la persona promedio no deprimida no puede correr a este nivel para generar endorfinas. Pero para el estado de ánimo depresivo, cualquier ejercicio lo ayudará a salir de un estado sombrío; las actividades sociales también ayudarán. ”
Aunque este es un punto válido, este estudio no generó ninguna información con respecto a las mejores formas de ejercicio para completar, la duración e intensidad requeridas, y el tiempo requerido para notar un resultado.
En mi opinión, la mejor forma de ejercicio es un protocolo combinado que utiliza estrategias cardiovasculares, de entrenamiento con pesas y de relajación. El ejercicio cardiovascular se debe completar diariamente durante al menos 20-45 minutos a un ritmo moderado. Comience caminando y luego avance a máquinas cardiovasculares de ciclismo, remo o entrenamiento cruzado.
El entrenamiento con pesas se puede realizar de tres a cuatro veces por semana durante 20-25 minutos usando un formato de circuito. Los pesos, los períodos de descanso y la cantidad de circuitos realizados también se pueden gestionar en función de su nivel de capacidad. Los ejercicios de relajación se pueden hacer en un formato de clase o individualmente. Debe realizarlos antes y después de cada entrenamiento, además de después de despertar y antes de retirarse todas las noches.
Un esfuerzo constante mejorará la forma en que se siente, le dará una mejor sensación de control sobre sí mismo y aumentará su sensación de bienestar -siendo. Esto definitivamente afectará su calidad de vida si mantiene su programa de ejercicios.
