11 consejos para controlar el dolor crónico

El dolor crónico se define como un dolor que dura al menos seis meses y puede asociarse con una serie de afecciones. Puede ser el resultado de una lesión aguda (es decir, un esguince de tobillo), diabetes, osteoartritis o incluso un subproducto de una forma de tratamiento.

Pero lo que está causando el dolor, se puede tratar con métodos naturales. Hay varias maneras comprobadas de luchar contra el dolor crónico que te permitirán tomar el control de tu vida y disfrutar de tu entorno.

Si sufriste suficiente dolor crónico, es hora de recuperar tu poder. Estas son las principales 11 formas de controlar el dolor crónico y recuperar la movilidad y el disfrute que desea:

1. Encuentre maneras de reducir el estrés

El estrés es un importante contribuyente al dolor crónico. No solo puede empeorar el dolor existente, sino que también puede hacer que te sienta dolorido y más sensible a los dolores más pequeños, lo que los exacerba y los convierte en batallas diarias. La depresión la ansiedad, el estrés, la ira y otros sentimientos y emociones negativos pueden provocar todo tipo de dolor, por lo que encontrar formas de relajarse y reducir el estrés es esencial para tratar el dolor crónico.

Algunas técnicas comprobadas para reducir el estrés incluye relajarse con música suave, respiración profunda y relajación de imágenes mentales. La relajación de imágenes mentales implica encontrar un lugar cómodo para sentarse, y luego cerrar los ojos y visualizar un lugar feliz y relajante como un prado, playa o algún otro lugar donde se encuentre relajante.

2. Ejercicio

El ejercicio es una ayuda eficaz para aliviar el dolor porque libera endorfinas que bloquean el dolor. Puede parecer contradictorio, pero una vez que te mueves notarás que el dolor comenzará a desvanecerse. Y los beneficios del ejercicio no se detienen ahí; porque hace que la sangre fluya, puede ayudar a limitar la inflamación. Finalmente, el ejercicio puede fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, aliviando así la presión de estas áreas sensibles y potencialmente provocando menos dolor.

3. Coma una dieta saludable

Una dieta saludable puede combatir enfermedades, combatir la inflamación y ayudar a controlar el peso. La inflamación es un importante contribuyente al dolor crónico, por lo que comer alimentos que contengan propiedades antiinflamatorias, como la cúrcuma, el salmón, el jengibre, las frutas, los vegetales, la soja, el aceite de pescado y las legumbres, puede ser de gran ayuda. Igualmente importante es limitar los alimentos inflamatorios con alto contenido de azúcares agregados y sal. La mejor manera de reducir los alimentos inflamatorios dolorosos es limitar la ingesta de alimentos procesados ​​y optar por nuevas opciones.

4. Meditación

Tomarse un tiempo para alejarse de su entorno a través de la meditación también puede ser una ayuda significativa para el dolor crónico. Proporciona un modo útil de relajación y respiración profunda, que han demostrado ayudar a reducir el estrés y combatir el dolor. Busque un área cómoda en su hogar y dedique al menos 30 minutos por día a meditar.

5. Evite el alcohol

Es imprescindible dormir bien por la noche para reducir el dolor, y el alcohol puede limitar severamente la calidad del sueño que recibe por la noche. Cuando no duerme bien por la noche, es más propenso a los niveles más altos de cortisol (la hormona del estrés), que exacerban el dolor. El sueño deficiente tampoco proporciona a su cerebro y cuerpo el descanso y el tiempo de recuperación adecuados.

Además de ser un agente inflamatorio, el alcohol reduce la cantidad de sueño REM que recibe. Entonces, aunque tomar una bebida por la noche puede hacer que se sienta cansado, en realidad le impide dormir.

6. Lleve un registro de su dolor

El seguimiento de su dolor en un diario es otra forma de tratarlo. Anotar cuando siente dolor y cuando no puede brindarles a usted y a su médico información valiosa sobre posibles desencadenantes y tratamientos. El seguimiento de su dolor puede mostrarle lo que podría provocar un aumento del dolor y lo que ayuda a prevenirlo. Cuanto más sepa, mejor podrá controlar cómo se siente.

7. Haz las cosas que disfrutas

Cuando sales a hacer cosas que disfrutas y tu mente y cuerpo están ocupados, es menos probable que te sientas lisiado por el dolor. Aunque el dolor crónico afecta al cuerpo, también es un juego mental. Cuando te distraes haciendo cosas que disfrutas, participar en pasatiempos, pasar tiempo con amigos, jugar con tus nietos, etc., no estás pensando en el dolor. Pase más tiempo explorando sus intereses y disfrutando sus días y probablemente notará una disminución del dolor.

8. Mantenga una perspectiva positiva

Cuando disfruta de la vida, las cosas no duelen tanto. Conquista tu dolor continuando con tus intereses y participando en las actividades que te gustan. Una actitud positiva puede hacer más de lo que piensas.

9. Mantenga su peso bajo control

Cuanto más pesado sea, más dolor experimentará. Hay más presión sobre sus articulaciones, mientras que un mayor contenido de grasa está altamente asociado con un aumento de la inflamación. Al comer una dieta más sana y ser más activo, puede lanzar un enfoque multifacético sobre el dolor que también lo ayudará a mantener su peso bajo control.

10. Establecer límites y programar tiempos de descanso

Tan importante como salir y divertirse, a veces tendrá que descansar. La gestión del dolor se trata de encontrar un equilibrio. A veces necesitas decir que no. Programe tiempo de descanso semanal, masajes y otras cosas que lo ayuden a enfocarse en el tratamiento, el descanso y la recuperación. Programe tiempo con sus amigos y tiempo libre. Cuando se trata de tratar el dolor, el equilibrio es esencial.

11. Obtenga un buen colchón

Un colchón es una de las compras más importantes que puede hacer. La correcta puede ayudarlo a dormir bien y aliviar la presión innecesaria en su cuerpo. Si ha estado durmiendo en el mismo colchón durante más de 10 años, ya es hora de buscar uno nuevo. Puede marcar la diferencia.