Una de las partes más difíciles de la vida es aprender a lidiar con el estrés que enfrentamos a diario. Si el estrés es un resultado directo de problemas cotidianos o desencadenado por un evento importante de la vida, algunas personas entierran su “tristeza” en su interior en lugar de hablar de sus emociones. Cuando las emociones se embotellan e ignoran, aumenta el riesgo de caer en la depresión.
A menudo se dice a las personas deprimidas: “¿Por qué tienes que estar triste?”. Bueno, la depresión es mucho más compleja que simplemente estar “triste”. . ”
Comprender las diferentes etapas de la depresión
La depresión no es una enfermedad única para todos. Puede criar su cabeza fea de muchas maneras y bajo una multitud de nombres. Los síntomas de la depresión generalmente incluyen todo, desde inquietud, pérdida de interés en las actividades cotidianas comunes y dificultad para concentrarse, hasta sentirse culpable, desesperado y solitario.
La depresión puede ser desencadenada por la falta de autoestima. estima, eventos de vida traumáticos, o incluso factores biológicos. Estos factores afectan todo, desde la forma en que una persona duerme y come hasta cómo se asocian con el mundo exterior. Estas son las etapas más comunes de la depresión:
1. Depresión menor: Esto se caracteriza típicamente por una persona que experimenta algunos, pero tal vez no todos los síntomas de depresión durante dos semanas o más. Por ejemplo, una persona puede perder interés en las actividades cotidianas y tener dificultades para concentrarse en las tareas, pero es posible que no tenga sentimientos de desesperanza o soledad. Si no se atiende a una etapa de depresión menor, la persona corre mayor riesgo de desarrollar depresión mayor.
2. Distimia: Esta es una etapa leve de depresión a largo plazo. Los síntomas pueden no ser tan fuertes como la depresión mayor, pero los pacientes con distimia pueden experimentar síntomas depresivos continuos durante dos o más años. Estas personas suelen ser demasiado críticas y luchan por divertirse.
3. Trastorno depresivo mayor: Esto también se conoce como depresión clínica; esto ocurre cuando los síntomas de depresión afectan severamente la vida cotidiana de una persona. El trabajo, el sueño y la productividad se verán afectados, lo que puede llevar a que la persona se vuelva antisocial. Estos síntomas pueden durar meses a la vez y a menudo van acompañados de pensamientos de muerte y suicidio.
4. Depresión bipolar: Con este trastorno, un individuo experimentará cambios de humor rápidos (ya veces simultáneos).
5. Depresión posparto / postparto: Se caracteriza por una mezcla de cambios físicos, emocionales y de comportamiento que ocurren después de que una mujer da a luz. Los síntomas depresivos a veces aparecen días antes del parto y pueden durar hasta un año.
Cambios en el estilo de vida para superar las etapas de depresión
Para combatir de manera efectiva las diferentes etapas de la depresión, es importante deshacerse de lo improductivo, insalubre y negativo influencias en tu vida Un cambio de estilo de vida saludable puede ser un imperativo para superar la depresión:
1. Ejercicio: El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, lo que produce una sensación de “felicidad”. La mejor parte del ejercicio es que no es necesario entrenar de manera exhaustiva; una simple caminata de 30 minutos, o incluso una actividad física extracurricular, puede ayudarlo a obtener los beneficios.
2. Nutrición: Vigila tu dieta. Comer comidas balanceadas durante todo el día puede ayudar a aumentar sus niveles de energía y mantener a raya los cambios de humor.
3. Sueño: La cantidad de sueño que consigues determinará cómo será tu estado de ánimo a la mañana siguiente. Aquellos que sufren de depresión verán que sus síntomas empeoran si no duermen lo suficiente.
4. Apoyo social: Mantenerse en contacto con amigos y familiares es esencial. Cuanto más te aísles del mundo, más te sentirás solo. Lo mejor es encontrar a un ser querido o incluso a un consejero para expresar sus sentimientos.
5. Reducción de estrés: Elimina o minimiza las cosas que te provocan estrés a diario. Cada vez que algo (o alguien) comienza a estresarte, opta por tomar un “descanso” y meditar; hable con un amigo o un ser querido acerca de cómo se siente.
La depresión y los problemas de salud mental se consideran silenciosos, pero son trastornos mortales. Muchas personas que sufren de etapas superiores de depresión no se presentan, porque sienten que “el mundo exterior” no lo entenderá. Si usted o alguien que usted conoce sufre de depresión, hable con un profesional médico tan pronto como sea posible y comience su camino hacia la recuperación. Recuerde, usted no está solo.
