Una nueva revisión de todos los estudios ha demostrado que aunque el alcohol hace que duerma más rápido y aumenta el sueño profundo, también reduce el sueño REM clave que necesita el cuerpo. Demuestra que el consumo de alcohol solo da la impresión de mejorar el sueño y no debe usarse como ayuda para dormir.
El sueño consta de dos estados básicos: movimiento ocular rápido (REM) y movimiento ocular no rápido (NREM). Por lo general, las personas comienzan a dormir en NREM, luego entran en un período corto de sueño REM y continúan en periodos más largos de ambos. Es un ciclo que continúa toda la noche. Y según el estudio, el consumo de alcohol reduce la cantidad de tiempo que se pasa en el período crítico de sueño REM.
Aunque una bebida hace que duerma más rápido, también crea un sueño más consolidado en la primera mitad, y luego un segundo interrumpido -mitad. Cuantas más bebidas haya tenido, más profundo dormirá. Esta es en parte la razón por la cual los insomnes usan alcohol como ayuda para dormir. Pero la pobre segunda mitad del sueño arruina los beneficios de la primera mitad.
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Mientras que el alcohol promueve el sueño profundo, que puede uno se siente descansado, también puede dejarlo más propenso a problemas de salud, como la apnea del sueño. El mayor problema, sin embargo, es la cantidad reducida de sueño REM, que la gran mayoría de los estudios encontrados se produce en niveles moderados a altos de consumo de alcohol.
REM es donde ocurren los sueños. Aquí, el cerebro es más activo; recargarse, limpiarse y prepararse para el día siguiente. El sueño REM es crucial para la memoria y las funciones restaurativas. La falta de sueño REM puede afectar la memoria, la concentración y las habilidades motoras finas. En general, el sueño REM representa aproximadamente una cuarta parte del descanso nocturno, si no ha estado bebiendo, es decir.
No se equivoque: el alcohol no mejora su sueño. No faltan personas que se apoyan en unas copas para quedarse dormidas, porque tienen problemas para alejarse. Esto simplemente no es una solución sostenible.
