El tema de hoy puede ser algo que le resulte un poco embarazoso, pero es importante para su salud: mantenerse regular.
Si se está preguntando acerca de su “regularidad”, usted definitivamente no estoy solo Qué frecuencia y la calidad de la evacuación intestinal se consideran promedio y saludables es algo que se ha debatido extensamente -y preocupado- durante mucho tiempo.
Cómo saber si eres realmente “regular”
Algunas personas sostienen que la frecuencia y la coherencia son algo personal, determinado por el individuo. Y sí, eso es cierto, pero solo hasta cierto punto. En su mayor parte, desea deshacerse de los desperdicios aproximadamente cada 24 horas.
Es posible que solo note la frecuencia de las deposiciones cuando no se haya ido por un tiempo o vaya sin parar. De lo contrario, probablemente no sea algo en lo que pases demasiado tiempo pensando. Vas cuando vas, y es solo motivo de preocupación cuando algo está fuera de lo normal, ¿no?
Pero cuando piensas en todo el proceso, se vuelve un poco más claro por qué debes prestar atención al tiempo entre comer y tener una evacuación intestinal, también conocida como “tiempo de tránsito”.
El tiempo de tránsito abarca el intervalo entre la ingesta, la digestión, la extracción y la distribución de nutrientes, y luego la eliminación de los desechos. Por supuesto, es muy difícil saber cuánto tarda una comida específica en atravesarlo porque, en su mayor parte, el color y la textura de sus deposiciones es relativamente constante. Sin embargo, hay algunos alimentos que dejan alguna evidencia clara.
Si quiere saber su tiempo de tránsito, haga la “ prueba de remolacha “.
Tome la Prueba de remolacha
Para lograrlo con éxito En la prueba de remolacha, debe comer remolachas crudas no las en escabeche que vienen en una lata. Dirígete al departamento de productos agrícolas, recoge una remolacha cruda, llévatela a casa, y condésala por una ensalada o un trozo de pollo, o hornea a 350 grados Fahrenheit en tu horno durante aproximadamente una hora, hasta que esté lo suficientemente tierna. perforar fácilmente con un tenedor.
Después de comerlo, preste atención al color de sus deposiciones. No se preocupe si hay algo de rojo en su orina; eso sucede cuando comes remolacha Cuando vea rojo en su movimiento intestinal, sabrá su tiempo de tránsito. Si el rojo tarda más de 24 horas en aparecer, entonces su cuerpo tarda demasiado en sacar los residuos. Esto puede convertirse en un problema porque puede ser doloroso y potencialmente conducir a una salud general deficiente.
Cómo mejorar su regularidad
Si necesita acelerar su tiempo de tránsito, hay algunas cosas que puede hacer:
Beber más agua y comer alimentos ricos en fibra como las frutas y verduras pueden ayudar a mover las cosas, especialmente cuando se agregan a cada comida.
- Intente incluir cosas como peras, espárragos, brócoli y batatas durante todo el día para procesar los desechos de manera más eficiente.
- El ejercicio también puede ser de gran ayuda. Intente hacer una caminata larga o trotar una hora después de haber cenado.
