Muchas personas disfrutan de un refrigerio antes de acostarse, y esto no es necesariamente algo malo. Claro, muchas personas aconsejan no comer nada después de las siete de la tarde
Según muchos nutricionistas y profesionales médicos, dejar el estómago vacío de alimentos significa que su cuerpo puede concentrarse en realizar el mantenimiento y la reparación necesarios, en lugar de digiriendo una comida.
Pero la verdad es que, para muchos de nosotros, tener el estómago vacío mientras dormimos es, bueno, incómodo. Se siente un poco más tranquilo tener algo ahí cuando estamos durmiendo.
Entonces, si vas a comer un refrigerio a la hora de dormir, ¿hay algún alimento mejor que otro?
Ciertamente no quieres comer algo grasoso o tentempiés con alto contenido de grasa. La grasa es compleja de digerir y el esfuerzo que realiza tu cuerpo para realizar esta tarea podría mantenerte semi-despierto, en lugar de dormir profundamente. Lo mismo podría decirse de las proteínas. Algunas proteínas son más fáciles de digerir que otras, por supuesto. La carne roja antes de acostarse no sería sabia, pero un poco de leche en un tazón de cereal debería estar bien.
Lo que nos lleva a una pregunta que mucha gente pregunta: Está comiendo cereal antes ¿Es la cama una opción saludable? La respuesta a eso es “sí”, con algunas advertencias.
Antes que nada, sea prudente en su elección de cereal. Muchas marcas comerciales están cargadas con azúcar refinado, toneladas de miel o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Los azúcares concentrados, especialmente los altamente refinados, harán que el nivel de azúcar en la sangre suba rápidamente y luego baje rápidamente. Estos cambios abruptos no prepararán bien el escenario para una noche de sueño reparador.
Si crees que comer cereal antes de ir a la cama es un refrigerio perfecto entonces querrás evitar los cereales altamente endulzados e idealmente optar por para aquellos que no están endulzados Siempre puede agregar una cucharadita de miel para que pueda controlar la cantidad de azúcar que está consumiendo con su tazón de cereal.
A continuación, si va a comer cereal antes de acostarse, debe asegurarse que su cereal está hecho de granos enteros . Realmente no importa lo que sean los granos enteros: trigo, kamut, quinua trigo sarraceno, avena, siempre que evites los granos refinados y las harinas procesadas.
Los granos enteros son ricos en fibra que tiene el efecto opuesto a la harina refinada. La fibra de grano entero estabilizará sus niveles de azúcar en la sangre, ralentizando la absorción de azúcares para que su cuerpo pueda continuar procesándolos.
Otra consideración antes de comer cereal antes de acostarse es la cantidad que come. Resista la tentación de tener un gran tazón de cereal. En cambio, mantenga porciones pequeñas. Usted quiere que su estómago tenga un poco de comida, pero que no tenga problemas para digerir una montaña entera de cereal. Un medio tazón de cereal antes de irse a la cama debería dejarlo sentirse cómodamente “lleno” pero aún así permitirle caer en un sueño profundo.
Y finalmente, está la cuestión de qué comer con su cereal, cuando comes cereal antes de ir a dormir. La leche puede ser una buena opción, a pesar de que es una proteína, porque la leche contiene triptófano. El triptófano te ayudará a sentir esa sensación de “sueño”, lo que te facilitará dormir hasta que te acuestes. Para aquellos que tienen problemas para digerir productos lácteos, obviamente querrá mantenerse alejado de la leche. Pruebe un poco de leche de arroz, leche de almendras o leche de soja en su lugar . Nuevamente, mantenga las porciones pequeñas.
Comer cereal antes de acostarse puede ser un refrigerio perfecto para ayudarlo a sentirse lleno antes de dormir, sin comer en exceso. ¿Comenzarías a comer cereales antes de dormir?
