Noviembre es el Mes Nacional de la Osteoporosis, por lo que si no ha estado considerando su salud ósea últimamente, entonces ahora es el momento de comenzar. El 20 de octubre fue el Día Nacional de la Osteoporosis, así que si te perdiste eso, todavía tienes la oportunidad de aprender más sobre esta enfermedad durante todo el mes de noviembre.
Es posible que ya conozca las causas de la osteoporosis y, si padece la enfermedad, es posible que ya esté tomando drogas para tratar de controlarla. Sin embargo, hay muchas formas naturales de combatir esta enfermedad que puede haber olvidado o de lo que nunca se ha informado.
Si desea combatir la osteoporosis inminente o existente, existen muchas maneras divertidas y saludables de hacerlo. Dependiendo de su nivel de actividad actual, puede hacer cualquier cosa, desde correr durante 20 minutos, tres veces por semana, hasta practicar tai chi. Aquí hay una lista rápida de las actividades recomendadas por la Sociedad Nacional de Osteoporosis, según su edad y nivel de condición física:
Las personas más jóvenes físicamente aptas pueden:
saltar la cuerda todos los días durante cinco minutos. No tienes una cuerda? Trata de hacer de 50 a 100 saltos en su lugar: únete a un equipo y juega un deporte tan seguido como puedas. Corre o corre tres veces a la semana. Intente hacer esto durante al menos 20 minutos a la vez: intente subir un tramo de escaleras o use un Stairmaster en un entorno rápido
Personas mayores, menos físicamente aptas pueden:
: salir a caminar todos los días durante unos 20 minutos – Realice un entrenamiento liviano todos los días de la semana – Realice una clase de baile – Pruebe el tai chi o el yoga. Estos ejercicios de estiramiento de bajo impacto son geniales para desarrollar los músculos que sostienen los huesos: suba a un Stairmaster y úselo en su configuración baja durante unos minutos todos los días
