Por supuesto, también es de conocimiento común que el alcohol es una de las sustancias más abusadas a fondo en el mundo. Millones de estadounidenses tienen problemas, pequeños o grandes. Para aquellos que quieren tomar medidas para frenar su ingesta de alcohol, aquí hay algunos buenos consejos a tener en cuenta:
- Mantenga un nivel seguro de consumo de alcohol. Para los hombres, eso es hasta dos bebidas al día y para las mujeres y los ancianos, una bebida al día. Estos se consideran una bebida: 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1.5 onzas de licor.
- Escriba las razones por las que desea reducir o detener. Elija cuánto planea tomar en base a estas razones. Lleve un diario para marcar su progreso: escriba cada trago que tenga al día durante tres o cuatro semanas seguidas. Esto podría eliminar cualquier creencia falsa que tengas.
- No guardes alcohol en casa, donde la tentación es el rey. Cuando bebas, hazlo despacio. Haz que dure un tiempo. O simplemente toma un descanso del alcohol; elige uno o dos días cada semana cuando no bebas. Luego, intenta parar por una semana completa. Vea cuánto se siente mejor, después de lo cual podría ser más fácil reducirlo definitivamente.
- No beba solo porque otros lo estén haciendo. Ni siquiera tiene que aceptar una bebida que le dieron. En circunstancias sociales, busque formas educadas simplemente para decir “no”.
- Manténgase activo, ya sea ejercicio, deportes o simplemente pasar tiempo con su familia en amigos. Asegúrate de no sentarte en casa demasiado, porque surgirá la tentación de beber.
- Evita las tentaciones. Tenga cuidado con los horarios, lugares o personas que tienden a conducir a la bebida, incluso si no lo había planeado. Incluso planifique con anticipación: ¿qué hará para evitar beber cuando lo tienten?
- No use las emociones como excusa. Trate de no beber cuando está enojado o molesto por un mal día. Analice los hábitos que conducen al alcohol.
