Alimentos para comer (y evitar) para prevenir los brotes de acné

La investigación muestra que el acné está influenciado principalmente por las hormonas, los patrones de sueño y los niveles de estrés, pero lo que usted come también juega un papel. Promover la salud de la piel se trata de desarrollar buenos hábitos alimenticios a través de su dieta.

Nutrientes que ayudan a prevenir el acné

Los alimentos que son beneficiosos para su piel son tan beneficiosos para el resto de su cuerpo. Los alimentos que contienen la siguiente vit Aminos, minerales y elementos se deben agregar a su dieta para darle la piel clara y el cuerpo sano que se merece:

1. Vitamina A: La vitamina A ayuda a regular el ciclo de la piel para que las proteínas y el aceite no queden atrapados debajo de la piel. Las mejores fuentes de alimentos que contienen vitamina A incluyen el brócoli, aceite de pescado, zanahorias, espinacas y salmón.

2. Zinc: La evidencia sugiere que las personas que tienen acné tienen niveles de zinc más bajos que lo normal. El zinc ayuda a calmar la piel cuando se producen brotes. El zinc también puede ayudar a prevenir los brotes de acné al crear un ambiente no receptivo al crecimiento de P. acnes. Puedes encontrar zinc en pavo, almendras, nueces de Brasil y germen de trigo.

3. Selenio: Este mineral contiene propiedades antioxidantes que ayudarán a proteger la piel del daño de los radicales libres. Un estudio sueco que se llevó a cabo en 42 hombres y 47 mujeres encontró que los participantes que consumieron selenio y vitamina E juntos durante 12 semanas vieron una mejora significativa en su acné. El selenio se puede encontrar en el atún, el germen de trigo, el salmón, los huevos y el arroz integral.

4. Vitaminas E y C: Ambas vitaminas tienen un efecto calmante sobre la piel. Puede encontrar vitamina C en limones, naranjas, papaya, pomelo y tomates. Puede encontrar vitamina E en nueces, aceite de oliva, semillas de girasol, batatas, brócoli y verduras de hoja verde.

5. Ácidos grasos Omega-3: Ciertas moléculas pueden provocar inflamación y provocar problemas en la piel. Esto puede evitarse consumiendo ácidos grasos omega-3 diariamente. Los ácidos grasos Omega-3 respaldan el recambio saludable de la piel, lo que mantendrá el acné a raya. Puedes encontrar ácidos grasos omega-3 en sardinas, salmón, almendras y nueces.

¿Qué debo evitar en mi dieta para prevenir los brotes de acné?

• Alcohol: Aunque el consumo de alcohol no causa acné, también mucho alcohol puede deshidratar las células de tu piel. El agua es importante para eliminar las toxinas de las toxinas inflamatorias del cuerpo, en particular, que pueden conducir al acné.
• Azúcar: El consumo excesivo de azúcar daña el colágeno y la elastina de la piel; estas son fibras importantes que mantienen la piel lisa, firme y libre de imperfecciones.
• Sal: El consumo excesivo de sal hace que los tejidos de la piel se hinchen y puede hacer que su cara parezca hinchada. Se sabe que la sal yodada agrava el acné si se toma en dosis altas.
• Pan blanco: Según un estudio reciente realizado por investigadores en Australia, los alimentos con alto índice glucémico, como pasta, pan blanco y pasteles, pueden exacerbar acné.

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• Duerma más: El riesgo de estrés psicológico aumenta en un 14% por cada hora de sueño perdido. El estrés aumenta la producción de glucocorticoides, lo que conduce a anormalidades en la estructura y función de la piel. Estas anormalidades pueden incluir brotes, puntos negros, piel flácida y arrugas.
• Ejercicio: Dado que el estrés puede contribuir a los brotes de acné, el ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés. El ejercicio ayuda a aumentar la circulación sanguínea, lo que enviará más oxígeno a las células de su piel.
• Beba agua: Beber mucha agua es una manera fantástica de eliminar toxinas internas e hidratar su piel, manteniéndola libre de imperfecciones. Los investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia sugieren que consumir aproximadamente dos tazas de agua al día aumentará el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y la piel.
• Use protector solar: La inflamación por las quemaduras solares puede irritar la cara y posiblemente causar que se rompa. Asegúrese de proteger su piel con protector solar.
• Limpiar dos veces al día: La cara contiene más glándulas productoras de aceite que cualquier otra parte del cuerpo. Agregue el valor del maquillaje, el sudor, el polvo, el smog y la suciedad de un día, y usted mismo tiene un brebaje que obstruye los poros. Si su rostro no se lava regularmente, el aceite se filtrará en los poros, lo que dará como resultado espinillas y espinillas.