Hay (afortunadamente) formas clave para ayudarlo a despertarse por las mañanas si está cansado …
4 formas clave de despertar cuando está cansado
Hay formas de combatir esos sentimientos para que se mantengan alejados para siempre. Requiere algo de práctica y motivación, pero el breve dolor que puede causar a largo plazo merece la pena:
1. Ejercicio: Cuando su alarma goe siéntese por la mañana y siente el peso del día presionando sobre usted, quítelo y deslice sus pies en sus zapatillas de deporte. Hablo en serio cuando digo que no hay mejor manera de cambiar el día comenzando con una caminata o un trote, y odio el ejercicio cardiovascular. Pero de 15 a 30 minutos de movimiento, ya sea que subas y bajes las escaleras en tu casa, en el vecindario o en una cinta rodante, hace una gran diferencia. Cuando la sangre comience a bombear, tu cuerpo liberará endorfinas que te harán sentir bien para mantenerte tarareando todo el día. También puede ayudarlo a tomar mejores decisiones dietéticas a lo largo del día, lo que lleva a una mejor salud y reduce la fatiga .
2. Beba agua: Antes de comenzar su caminata, asegúrese de beber un vaso de agua o llenar una botella de agua para llevar con usted. La hidratación al despertar es fundamental para acelerar el cuerpo.
3. Coma un desayuno rico en proteínas: Aunque la actividad es la mejor manera de comenzar su día, salir a caminar podría no ser su mejor opción. Si prefiere omitirlo, aún puede encontrar otras cosas que hacer. De nuevo, no toques la repetición. Levántese cuando suene la alarma y marche hacia la cocina para preparar el desayuno. Incluya de 30 a 35 gramos de proteína más granos enteros y fruta para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para despertarse y ponerse en marcha. Una comida como esta ofrece energía y plenitud que te durará horas, proporcionando el combustible que necesitas para mantenerte optimista y sentirte bien. Ah, y si sale el sol, abre las persianas y siéntate cerca de la ventana. Obtener algo de luz solar por la mañana también puede ayudarlo a pasar.
4. Horario de sueño regular: Por último, y esto puede sonar obvio, pero vaya a la cama a la misma hora todas las noches. Sé que no siempre es posible porque la vida sucede, pero ser coherente con tu ciclo de sueño puede hacer que las mañanas sean un paseo por el parque.
¡Comienza el día sin problemas!
Los lunes, la lucha es especialmente real. Pero al adoptar estos consejos puede comenzar sus días bien, sentirse bien y deshacerse de esos azules de la mañana * .
