Un microbioma intestinal equilibrado es uno de los secretos para estar sano, y hay algunos pasos que debes seguir para lograrlo.
Solo la palabra ‘bacteria’ generalmente evoca asociaciones negativas para la mayoría de nosotros, incluso la idea de muchos gérmenes desagradables que nos enferman o causan infección. Pero, ¿sabías que puedes usar bacterias como una herramienta para evitar la enfermedad?
Diversidad del microbio y tu salud
Odio decírtelo, pero de pies a cabeza, todos los humanos en la tierra están cubiertos de bacterias. Y hasta hace unos años, este hecho era en gran parte desconocido para el público en general. Hasta ese momento, las personas estaban haciendo todo lo posible para combatir estos gérmenes, incluidos los populares limpiadores antibacterianos.
Pero el aumento de los jabones antibacterianos ha demostrado ser un ejercicio inútil. De hecho, incluso pueden causar daño. Los últimos años nos han dado una comprensión más clara del papel de las bacterias en la salud humana, impulsado en gran medida por una iniciativa global llamada “Proyecto de Microbioma Humano”, dirigido por los Institutos Nacionales de Salud.
He escrito sobre la proyecto anterior, así que no entraré en demasiados detalles. Pero esencialmente, un grupo internacional de científicos está aprendiendo sobre el ambiente bacteriano que existe dentro y sobre los humanos y cómo contribuye a la salud.
Han descubierto que estos microbios (bacterias) funcionan como su células, de hecho, incluso superan en número a sus células. Adquieren nutrientes, los descomponen y toman energía para crecer y reproducirse. La población resultante, llamada microbioma o microbiota de su cuerpo, puede ser sana o dañina.
Las investigaciones muestran que cuando se trata de la población de su microbioma, la diversidad es saludable. Cuanto más diverso sea su microbioma, menos espacio habrá para que las bacterias nocivas lo ocupen.
Algunos factores que influyen en la diversidad de los microbios son su ubicación en el cuerpo, su edad, el lugar donde vive y lo que come. Como puede ver, los alimentos que consume constituyen un factor importante sobre el que tiene control absoluto.
Consejos saludables para cuidar su microbioma
Para cuidar su microbioma, hay algunos factores a tener en cuenta :
- Los investigadores descubrieron que una dieta alta en grasas saturadas y alimentos procesados tiene un impacto negativo en su microbioma, promoviendo el crecimiento y la proliferación del tipo de bacteria que conduce a la obesidad y la enfermedad, mientras suprime los microbios que combaten la inflamación y mantenerlo saludable.
- Los alimentos que fomentan buenas bacterias intestinales saludables también son, no por casualidad, los elementos que a menudo se promueven como parte de una dieta saludable general. Estoy hablando de frutas, verduras, legumbres, nueces y granos enteros. Todos son ricos en fibra y todos parecen promover el crecimiento de bacterias intestinales saludables. Sin embargo, estos beneficios se ven obstaculizados si consumes regularmente alimentos azucarados y procesados de “dieta occidental”.
- Y volvamos a esos jabones antibacterianos por un minuto. Practicar una buena higiene también es importante para evitar las bacterias dañinas, pero no es necesario ir por la borda. Deshazte del jabón antibacterial. El uso de este tipo de jabón o limpiador puede alterar el equilibrio microbiano de la piel y promover el crecimiento de malas bacterias resistentes a los antibióticos. Por supuesto, asegúrese de lavarse bien las manos antes de preparar las comidas y después de ir al baño para evitar contraer o propagar bacterias potencialmente dañinas.
- Otra forma de mantener un microbioma saludable bajo control es limitar el uso de antibióticos solo tomando este tipo de medicamento cuando sea completamente necesario. Los antibióticos básicamente bombardean su microbiota, eliminando la población buena junto con la mala.
Cada ciclo antibiótico sucesivo hace que la recuperación sea más difícil así que busque alternativas saludables y naturales para usar en lugar de recurrir siempre a antibióticos.
