En otro ensayo clínico, los investigadores investigaron el efecto del entrenamiento de PMR sobre la calidad del sueño y la fatiga en pacientes con cáncer sometidos a quimioterapia. El muestreo del estudio consistió en 27 individuos, de los cuales 14 formaron un grupo de PMR y 13 formaron un grupo de control. El equipo de investigación encontró que el grupo PMR experimentó un mayor aumento en la calidad del sueño y una mayor disminución de la fatiga que el grupo control.
Necesitamos dormir para descansar nuestras mentes y restaurar nuestros cuerpos. El sueño nos permite combatir mejor las enfermedades y reparar las células dañadas. Nuestros cuerpos generalmente requieren de siete a nueve horas de sueño por noche para llevar a cabo estas tareas de manera más efectiva. Desafortunadamente, puedes llegar al punto en tu vida donde te encuentras durmiendo por periodos de tiempo más cortos y más a la ligera. Los sonidos y las perturbaciones lo despiertan, al igual que las complicaciones con el control de la vejiga y otras afecciones médicas. El tiempo promedio que las personas mayores pasan en un “sueño profundo” disminuye entre un 10% y un 15% a medida que envejecen.
Si no está durmiendo lo suficiente, pruebe la PMR. Antes de irse a la cama, tome tantos músculos como pueda para relajarse. Tómese su tiempo y deje que su cuerpo y su mente se relajen y libere toda la tensión acumulada durante el día mientras hace los ejercicios.
