Alivio del dolor: cómo la postura afecta el dolor

Muchos tipos de dolor en el cuello, la espalda y en otros lugares se pueden prevenir y aliviar con una buena postura. Si bien la postura no aliviará completamente el dolor muscular y articular, podría prevenirlo y limitarlo. Es el arte de cambiar de peso, permanecer recto y no presionar indebidamente las áreas susceptibles del cuerpo.

Aquí está la situación. Una buena postura no significa necesariamente que no experimentará dolor. Por otro lado, una mala postura puede crear dolor. Si su cuerpo está fuera de alineación con demasiada frecuencia, los músculos y las articulaciones sentirán tensiones que no fueron diseñados para soportar. Eso equivale a partes del cuerpo tensas. Eso equivale a dolor de espalda y cuello.

Los músculos son los ingredientes clave en este negocio de dolor postural. Ellos son la fuente de la incomodidad. El área de la cabeza es un delicado acto de equilibrio, y es posible que las dos áreas más críticas para evitar el dolor sean el pequeño grupo de músculos ubicados cerca de la parte superior de la columna (los que sostienen la cabeza) y los músculos del cuello. Si los pequeños músculos cerca de la columna vertebral se cansan, la cabeza depende de sus propios músculos (los que controlan la mandíbula y el cuello). La tendencia de la cabeza es caer hacia adelante, lo que obliga a los músculos del cuello a extenderse ligeramente más allá de sus posibilidades. Es muy fácil para todos los músculos involucrados con la cabeza tener una mayor carga para llevar. Se cree que por cada pulgada que la cabeza se mueve hacia adelante, la presión sobre los músculos de la cabeza se duplica.

Así que la postura no siempre se trata de la espalda, el cuello y la cabeza también son críticos. Allá arriba, el dolor fluye en cascada: el dolor en un lugar puede provocar dolor en otro lugar. Por ejemplo, los músculos de las sienes pueden referir dolor a los dientes y a la parte frontal y posterior de la cabeza. Los músculos que van desde la parte posterior de la cabeza hasta la parte frontal del cuello pueden irradiar dolor hacia un lado de la cara y en toda la cabeza. Otros músculos, en los hombros y la cabeza, pueden provocar dolor en el cuello, la mandíbula, la sien y detrás de las orejas.

Todo está interconectado, por lo que una buena postura evitará el dolor en muchas áreas diferentes. Si la tensión muscular se vuelve dominante, significará que los reflejos del cuerpo que utiliza para contrastar la gravedad y coordinar los movimientos se vuelven fuera de control. Lo que puede provocar es dolor en el cuello y la espalda, migrañas, artritis y ciática.

Sentarse provoca entre un 40% y un 90% más de estrés en la espalda que la posición de pie. Mientras más tiempo pases sentado, más tenso será tu cuerpo. Sentarse en un escritorio por mucho tiempo puede ser una causa importante de dolor de cuello y espalda debido a la presión ejercida sobre los músculos y los discos espinales. El descuido también es un gran problema y debe evitarse.

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