La presión arterial alta puede afectar en cualquier momento y los resultados pueden ser devastadores. Cuando ocurre un salto agudo, saber cómo reducir la presión arterial en minutos puede ser la diferencia entre la vida y la muerte.
Esto es especialmente cierto si usted es uno de los 75 millones de adultos estadounidenses que padecen hipertensión (término médico para la hipertensión). presión arterial), o uno de los otros 75 millones con prehipertensión. Cuando recibe un impulso, es bueno saber cómo hacer que la presión arterial baje rápidamente.
Su presión arterial aumenta y disminuye a lo largo del día, y esto es completamente normal. El estrés, la ansiedad, el ejercicio y la actividad pueden conducir a aumentos, mientras que la relajación, la preparación para ir a la cama y el sueño pueden hacer que vuelva a bajar.
Pero no toda la presión arterial alta es segura y cuanto más tiempo permanece en una alta tasa, más riesgos de salud asumirá. Los riesgos incluyen respuestas agudas como sudoración, desmayos o dificultad para respirar, y pueden surgir problemas más graves, como enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. Entonces, cuando llega el estrés, saber cómo bajar la presión rápidamente puede ser un gran beneficio para la salud.
La súbita aceleración de la presión arterial puede ser grave
La presión arterial es una medida de la fuerza que la sangre aplica a las paredes arteriales ya que bombea desde tu corazón a través de tu cuerpo. También representa qué tan duro está trabajando tu corazón para empujar la sangre. Cuando la presión arterial es más alta, significa que el corazón debe trabajar más para impulsar la sangre a través de su sistema. A su vez, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o ataque cardíaco.
Según los datos de 2014, la presión arterial alta representa aproximadamente 1,100 muertes al día en los Estados Unidos, y solo alrededor de la mitad de todas las personas con presión arterial alta la tienen bajo control.
Es inquietante que la mayoría de las personas ni siquiera sepan que tienen la afección o que al menos estén a punto de convertirse en hipertensos. Algunos factores de riesgo para la presión arterial alta incluyen:
- Prehipertensión
- Diabetes
- Sobrepeso / Obesidad
- Fumar
- Comer una dieta alta en sodio / bajo en potasio
- No hacer suficiente ejercicio / actividad física
- Beber demasiado alcohol
- Enfermedad renal crónica
- Tiroides hiperactiva
- Glándulas suprarrenales hiperactivas
A presión arterial normal se encuentra en el rango de 120 mmHg / 80 mmHg (milímetros de mercurio). El número más alto representa la presión arterial sistólica y el más bajo representa la presión diastólica. La prehipertensión surge cuando las presiones sistólica y diastólica superan estas cifras, y la hipertensión o presión arterial alta se produce cuando la presión arterial alcanza 140 mmHg / 90 mmHg.
A veces, sin embargo, algo provoca que la presión arterial aumente inesperadamente, y cuanto más alta la presión es mayor es el riesgo de sufrir un evento cardíaco severo. Por lo tanto, es muy importante saber cómo reducir la presión arterial rápidamente.
Echemos un vistazo a algunos de los factores desencadenantes de la presión arterial alta más comunes.
- Estrés y ansiedad : Los episodios repentinos de estrés y ansiedad pueden conducir a grandes aumentos en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Estos pueden incluir episodios como argumentos, presiones relacionadas con el trabajo, situaciones sociales incómodas e incluso que el médico mida la presión arterial. El estrés puede conducir a la liberación de hormonas que pueden restringir los vasos sanguíneos.
- Medicamentos y medicamentos: Ciertos medicamentos y medicamentos también pueden causar hipertensión. Algunas formas, como el control de la natalidad, están asociadas con la presión arterial alta a largo plazo, mientras que los medicamentos comunes sin receta (por lo general, analgésicos como “aspirina”, ibuprofeno, “Advil” y “Motrin”) pueden provocar picos agudos . Esto podría deberse a la presencia de cafeína.
- Alimentos con mucha sal: Comer una comida muy pesada en sal, como una hamburguesa y papas fritas de un restaurante, puede llevar a la retención de agua que agrega presión a lo largo de las paredes arteriales y aumenta la presión arterial.
- Fumar: Fumar solo un cigarrillo puede provocar aumentos temporales en la presión arterial.
- Ejercicio: El ejercicio también puede conducir a una presión arterial sustancialmente elevada mientras se realiza; sin embargo, veremos más adelante que participar en el ejercicio en realidad tiene beneficios a largo plazo para reducir la presión arterial.
Cómo disminuir la presión arterial en minutos
Aunque es valioso saber cómo reducir rápidamente la presión sanguínea en determinadas situaciones, es más beneficioso para concentrarse en cómo reducir la presión arterial en un día. Al hacer las cosas que contribuyen a un estilo de vida saludable para el corazón día tras día, puede prevenir y controlar mejor la presión arterial alta. Por lo tanto, controlar su dieta y actividad es esencial para reducir la presión sanguínea en reposo.
Pero a veces, y particularmente en situaciones estresantes, calmarse e intentar bajar su presión arterial puede reducir el riesgo de un ataque cardíaco. Una de las mejores maneras de hacerlo es con la respiración controlada.
1. Ejercicios de respiración
La investigación ha demostrado que las técnicas de respiración pueden ayudar a disminuir la presión arterial rápidamente, especialmente en pacientes hipertensos.
Si acaba de estar involucrado en una situación estresante y necesita relajarse, busque un lugar donde pueda sentarse derecho o acostarse Idealmente, desea tener el torso completamente extendido para que los pulmones puedan aceptar la mayor cantidad de oxígeno posible y puede tener respiraciones profundas y calmantes que le ayudarán a bajar la presión arterial.
La respiración diafragmática se enfoca en introducir el aire en los pulmones . Puede decir que lo está haciendo correctamente si su abdomen se mueve durante la inhalación por la nariz y vuelve a entrar cuando exhala por la boca.
Es probable que un ritmo lento sea el que más le beneficie, así que trate de inhalar cada inhalación. y la exhalación dura aproximadamente cinco segundos. Esto llevará algún tiempo dominarlo, pero practicar este tipo de respiración entre cinco y 15 minutos por día puede ayudar. En última instancia, el objetivo debería ser alcanzar aproximadamente 10 respiraciones por minuto.
Si necesita un poco de ayuda, existen dispositivos que puede comprar para regular el tiempo y la profundidad de la respiración para ayudar a medir los patrones de respiración.
2. Cambios en el estilo de vida
Saber cómo reducir la presión arterial rápidamente puede ayudar a prevenir un episodio cardiovascular importante, pero también debe tomar nota de lo que puede hacer todos los días para reducir la presión arterial.
Dieta
Para Por ejemplo, consumir una dieta saludable rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables puede limitar los depósitos densos de lipoproteínas de baja densidad (LDL) a lo largo de la arteria que contribuyen a la presión arterial alta. Limitar la ingesta de alimentos procesados puede reducir la ingesta de sodio y el colesterol total. Esto, además del ejercicio, también puede ayudar a perder peso. Las investigaciones indican que perder tan poco como nueve libras puede tener un impacto sustancial en la presión arterial.
Actividad física
El ejercicio también puede llevar a una presión arterial más baja . Aunque realizar ejercicio de moderado a vigoroso conduce a una mayor presión sanguínea durante la actividad, se reduce después. Una gran cantidad de estudios indican que obtener 150 minutos por semana de ejercicio, ya sea caminando, en bicicleta, en el jardín, bailando o pesando, puede provocar descensos significativos en la presión arterial con el tiempo. Trate de hacer ejercicio todos los días, pero incluso tres o cuatro veces por semana puede traer grandes mejoras.
Cómo disminuir la presión arterial en minutos
Saber cómo reducir la presión arterial rápidamente podría salvarle la vida y protegerlo de una posible ataque al corazón. Dicho esto, enfocarse en las decisiones diarias de estilo de vida con respecto a su dieta y actividad física puede ayudar a crear una atmósfera más segura que mantenga la presión sanguínea en reposo en un nivel normal o manejable.
