A menudo difícil de alcanzar para algunas personas, el sueño es inmensamente importante para el mantenimiento general de la salud del cuerpo. Mientras duerme, su sistema y sus tejidos están ocupados limpiando toxinas y curación mientras permanece inactivo. Apagar la función cognitiva y dormir toda la noche permite que los recursos de su cuerpo atiendan otros problemas que ocurren en su cuerpo. Desafortunadamente, “quedarse a la deriva” y quedarse así es un concepto extraño para mucha gente.
Huelga decir que si tiene problemas para dormir debido a una condición de salud existente, altos niveles de estrés durante el día, ronquidos o cualquier otra razón, hay ciertas cosas que puede hacer para pasar la noche bien. Vamos directamente a las hierbas y minerales primero.
Aquí están sus mejores remedios naturales para las alteraciones del sueño, en orden de eficacia:
1) Raíz de valeriana: esta hierba produce una “ola” que puede utilizar para dormir. Generalmente lo tomas en forma de té, pero los suplementos también son bastante efectivos y administran una dosis más potente. Los estudios han encontrado que mejora el sueño y el tiempo requerido para que te duermas. No te hace sentir letárgico por la mañana.
2) Bálsamo de limón: esta hierba es muy efectiva cuando se usa en combinación con la raíz de valeriana. Esta mezcla ha demostrado ser tan efectiva como una ayuda para dormir farmacéutica. Tome una combinación de suplementos para este efecto. Pueden unirse o puede que tenga que comprar dos botellas diferentes.
3) Melatonina: esto podría ser lo mejor que puede hacer si su insomnio es causado por interrupciones en su patrón de sueño. Este es un químico natural secretado por tu cerebro por la noche. En pacientes con retraso del jet, se ha demostrado que limita la fatiga y aumenta la calidad y la duración del sueño. Se ha comprobado que es efectivo para trabajadores por turnos, insomnio en ancianos, niños incapaces de dormirse, esquizofrénicos y personas que tienen una afección llamada “síndrome de fase de sueño retrasada”.
4) Lavanda: se debe tener precaución con la flor de lavanda aceite que se administra internamente, aunque la progresiva Comisión E de Alemania aprobó dicho uso para tratar el insomnio. En todo caso, puede probar la aromaterapia de lavanda: esto es calmante y puede aliviar el insomnio.
5) Kava: esta hierba funciona para la ansiedad y tiene habilidades calmantes que se extienden a los problemas para dormir, también. Kava puede ayudar a combatir el estrés y psicológicamente ayudarlo a dormir mejor.
Además de las soluciones a base de hierbas, debe ajustar su estilo de vida para que se ajuste mejor a sus problemas de sueño. Los expertos sugieren usar su cama para dormir y no para leer o mirar televisión. Psicológicamente, necesitas asociar tu cama con dormir.
Necesita desarrollar un ritual que traza la línea entre el tiempo de vigilia y el tiempo de sueño. Entonces, a las 10 p.m. más o menos, podrías beber una pequeña taza de té de valeriana. O todas las noches a las 9 p.m., puedes bañarte. Trate de hacer algo que traza la línea en su mente, ahora es el momento de dormir.
Puede intentar llevar un diario y hacer una entrada antes de acostarse. La meditación también puede ayudar o puede tomarse un momento para contemplar en silencio y ayudar a liberar el estrés del día. Hacer ejercicio todos los días ayudará a cansar su cuerpo, lo que a su vez lo ayudará a dormir por las noches. No haría ejercicio, sin embargo, dentro de las tres horas posteriores al sueño, ya que su cuerpo aún podría tener altos niveles de endorfinas que atraviesan su sistema.
Reconsidere el colchón o la almohada que está usando también. Un sueño incómodo puede despertarlo en la mitad de la noche y hacer que se sienta atontado por la mañana.
