Además, los costos anuales de lesiones relacionadas con caídas en los EE. UU. en los ancianos aumentarán de $ 20.3 mil millones en 1994 a aproximadamente $ 32.4 mil millones para 2020. Factores de riesgo de caídas en los ancianos incluyen: debilidad muscular, antecedentes de caídas, uso de más de cuatro medicamentos recetados, depresión, edad mayor de 80 años, uso de un dispositivo de asistencia, artritis y andares, equilibrio, memoria, visión y actividades de la vida cotidiana alteradas .
Tanto la vitamina D como el calcio se han estudiado en términos de pre ventilar fracturas, debilidad muscular y caídas. Estos son los ensayos más informativos:
Preventing Fractures
1992: la vitamina D administrada por inyección (150,000 a 300,000 unidades internacionales [IU] al año) provocó menos fracturas de extremidades superiores y costillas, pero no hizo diferencia en fracturas de cadera .1994: La vitamina D (800 UI por día) y el calcio (1,200 miligramos [mg]) provocaron menos fracturas de cadera y muertes causadas por ellos.
1996: La vitamina D a 400 UI al día no tuvo efecto sobre la cadera u otra fracturas.
1997: la vitamina D a 700 UI por día y el calcio a 500 mg por día, aumentaron la densidad ósea y redujeron las fracturas.
Fortaleza muscular
1979: 1-alfa-hidroxicolecalciferol y calcio mejorado debilidad muscular.
2000: Vitamina D (800 UI / día) y / o calcio (1,200 mg / día) redujeron el balanceo corporal y el número de caídas en mujeres mayores de 70. La vitamina más el calcio funcionó mejor.
2003: la vitamina D (800 UI / día) y el calcio (1,200 mg / día) mejoraron la función muscular y redujeron el riesgo de caídas en un 50%. [196] 59002] Prevención de caídas
Recientemente, los investigadores identificaron cinco estudios de buena calidad que sumaron 1,237 individuos (81% mujeres con una edad media de 70 años). Los participantes tomaron entre 400 y 800 UI de vitamina D por día, junto con 800 a 1,200 mg de calcio. La vitamina D redujo el riesgo de caídas en un 22%, especialmente en las mujeres. La prueba para los hombres no fue significativa. Cómo entró en juego el calcio no está del todo claro.
En pocas palabras: los adultos mayores corren un mayor riesgo de deficiencia de nutrientes, lo que conlleva efectos negativos para la salud. Muchas personas sanas tienen niveles de nutrientes que no son buenos. Por lo tanto, es recomendable que estas personas tomen una multivitamina al día junto con 400 UI adicionales de vitamina D y suplementos de calcio de 1,200 mg.
Así termina mi serie sobre nutrientes importantes para adultos mayores. Mantener la información que he ofrecido en mente te ayudará a mantener tu cuerpo fuerte hasta bien entrada la noche.
Estos son los artículos anteriores de esta serie:
Minerales que debes saber a medida que creces
Las vitaminas más importantes a medida que envejece
A medida que envejece, necesita más de esto
Así es como su cerebro sufre sin vitaminas
Por qué su sistema inmunitario necesita sus nutrientes
