En teoría, bajar la cintura unas pulgadas es bastante fácil: consuma más calorías de las que absorbe. Pero, en realidad, es una historia diferente: mantener esas muescas fuera de su alcance puede ser bastante difícil. . Especialmente si estás registrando tus comidas y seleccionando alimentos saludables, todo el tiempo.
Bueno, no te preocupes. Puede haber una forma saludable y satisfactoria de romper la monotonía. Y creo que te encantará …
No cabe duda de que adoptar una dieta “sana” baja en comida rápida, alimentos procesados y azúcares refinados puede mejorar tu salud y tu cintura. Comer más frutas y verduras enteras, proteínas magras, grasas saludables y granos integrales dará lugar a resultados. Pero, seamos sinceros: no siempre quieres comer esas cosas. ¡Es verano, para gritar! Helados, hamburguesas, daiquiris y cerveza son delicias de temporada.
Cheat Meals Ayuda con la pérdida de peso
Su intuición podría decirle que evite estos alimentos, pero ¿adivina qué? Comer una hamburguesa con papas fritas, una rebanada de pizza, un helado o un costillar cubierto con salsa de barbacoa podría ayudar a alcanzar tus metas más rápido al mismo tiempo que te permite mantener tus esfuerzos en el futuro. Si lo haces bien.
Verás, comer estos tipos de alimentos puede hacer maravillas para tu cerebro. Te mantienen sano. Y si se apega a su dieta regular y saludable la mayor parte del tiempo, el cuerpo no almacenará estas calorías, azúcares o grasas adicionales. Pueden ser absorbidos y utilizados como energía. Básicamente, no actuarán como una fuerza negativa en tus esfuerzos, siempre y cuando tengas un déficit de calorías la mayor parte del tiempo.
Me gustaría darte un ejemplo personal, si es posible. Soy un tipo que le gusta recortar durante el verano. Entonces, durante las últimas semanas, he reforzado lo que como. Mantengo mi ingesta de proteínas y grasas relativamente constante, pero reduzco lentamente mi ingesta de carbohidratos de almidón y de grano entero cada semana.
En las últimas siete semanas, he perdido 14 libras, lo cual es correcto según lo programado. Pero el fin de semana pasado -y como la mayoría de los fines de semana desde que comencé mi programa- estaba en una situación en la que: a) no estaba necesariamente en control de mi situación; yb) Yo quería derrochar. Entonces, en una cena temprana, decidí pedir una hamburguesa grande en un panecillo de pan blanco, y lavarla con una cerveza-vale, tal vez dos.
Pero cuando hice mi pesaje el lunes por la mañana, estaba aún por las dos libras que estaba buscando. Además, debería tener en cuenta que no corté ninguna de mis otras comidas durante el día para “hacer espacio”. Solo hice la vista gorda.
Cómo engañar y mantener el rumbo
Esto puede funcionar para usted también, si se permite “engañar” correctamente. Esto significa comer comidas trampa de forma controlada. Si lo hace más de dos veces por semana, tendrá más dificultades para alcanzar sus objetivos. Es importante tener su comida trampa, disfrutarla y luego volver a la normalidad. Aquí hay algunas reglas para ayudarlo a cumplir con sus armas:
1. Plan Your Cheat
Establece tus comidas trampa para que no estén muy juntas. Y entonces sabes que no se dividirá en unas pocas malas decisiones seguidas. Hacer una mitad de la semana, el miércoles, por ejemplo, y otra el fin de semana proporciona un amplio espacio (y te deja algo que esperar).
2. No exagere
Es una comida de trucos no es un día de trampa. Así que come la comida y vuelve al vagón. También es importante no usar la comida como una excusa para atiborrarse. Una comida trampa es tal vez dos rebanadas de pizza y una o dos bolas de helado para el postre. No toda una pizza y pastel de helado.
3. Sea paciente
Si está intentando comer sano por primera vez o ha tenido problemas para adaptarse a los cambios nutricionales en el pasado, es mejor esperar algunas semanas antes de introducir comidas trampa. Dos a cuatro es lo que recomendaría; de esta manera, has adquirido el hábito de tomar decisiones saludables. Y, hay un menor riesgo de que una comida de trampa lo devuelva a sus viejas costumbres.
Vaya en contra de su intestino al aumentar su dieta con una comida de trucos de vez en cuando. ¡Realmente podría ayudar!
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