Si desea reducir el riesgo de diabetes tipo 2, controlar sus bocadillos y sentirse mejor, me gustaría que pruebe algo nuevo los siguientes tres días: comer desayuno.
Ahora, no estoy hablando de ningún desayuno; Estoy hablando de alta proteína. Huevos o claras de huevo en algunas tostadas de grano entero con un trozo de tocino; proteína de suero con avena y arándanos; Yogur griego o requesón con algo de granola o fruta, cualquier cosa que incluya una gran cantidad de proteínas. Intente apuntar a unos 30 gramos.
¿Por qué comer un desayuno rico en proteínas?
Bueno, comer un desayuno rico en proteínas disminuye la producción de grelina en su cuerpo más tarde en el día. Qué significa eso? La grelina es la “hormona del hambre” que lleva a las personas a tomar un refrigerio durante el día, a menudo con alto contenido de azúcar. Se ha demostrado científicamente que consumir un desayuno rico en proteínas reduce el consumo de bocadillos y el tamaño de las porciones durante el resto del día. Esto es especialmente importante cuando se trata de comer bocadillos por la tarde, cuando es muy fácil comer kilos delante del televisor.
Conozco a muchas personas que no desayunan, y cuando lo hacen, tienden a atenerse a un desayuno alto en carbohidratos. Las tostadas, las frutas, los panecillos y los pasteles son rápidos y fáciles (y satisfactorios para los golosos). El problema es que estas opciones promueven los bocadillos durante el día, aumentan los antojos de dulzura y garantizan que comerá mucho más en las comidas y meriendas hasta altas horas de la noche.
Entrenar su cuerpo para comer un desayuno saludable a base de proteínas
¿No crees que puedes soportar un desayuno más grande a base de proteínas? En realidad, no lleva mucho tiempo para que el cuerpo se adapte a comer en una hora después de despertarse. Las investigaciones indican que el cuerpo tarda solo alrededor de tres días en adaptarse al desayuno. Entonces, si comienzas con un desayuno repleto de proteínas hoy, es probable que experimentes los beneficios para cuando llegue el fin de semana.
Por supuesto, tomar un desayuno rico en proteínas puede tomar un poco más de tiempo por la mañana. Es fácil hacer un burrito de desayuno de huevos y ternera el fin de semana, pero tal vez ese no sea un plan tan práctico durante la mañana de lunes a viernes. Así que para asegurarse de que todavía está recibiendo esos 30 gramos de proteína cada mañana, considere invertir en un polvo de proteína de suero de leche de calidad para incluir en avena o un batido. También podría considerar cocinar algunos huevos y carne para su burrito de desayuno o preparar otras fuentes de proteína la noche anterior o unos días antes para recalentar y comer durante toda la semana. Si tiene tiempo el fin de semana, preparar una quiche para sus desayunos entre semana es una gran idea. El yogur y el requesón también son formas fáciles de aumentar la ingesta diaria de proteínas.
Una nueva investigación también ha demostrado que comer un desayuno alto en proteínas y calorías y una cena baja en calorías ayuda a controlar el azúcar en la sangre durante todo el día. es muy importante para controlar la diabetes.
Realmente no hay forma de evitarlo: ¡comer un buen desayuno rico en proteínas puede mejorar su salud! Así que acepta mi desafío y comienza a preparar un desayuno rico en proteínas como parte de tu rutina matutina.